食べたものを記録する
ノートやスマホアプリがあれば手軽にできるのが、この方法。
「レコーディングダイエット」とも言われ、流行したのを覚えているという方もいるでしょう。
- 食べたもの
- 食べた時間
- 摂取カロリー
- 体重と体脂肪率
- トレーニングメニュー
- 体調
ノートに書くのは、上記の6つ。
レコーディングダイエットでは食べたものを改めて見返すことで、カロリーや栄養についての意識も高まるというメリットがあります。
「タンパク質が不足しがちだな」など、新たな気づきに。
自分の食事を見直し、改善していくきっかけにもなります。
ただ単に食事量を減らすだけではなく、効率的にボディメイクしていきましょう！
筋肉量を増やす
筋トレなど筋肉量を増やすための動きは、無酸素運動に位置付けられます。
この無酸素運動は、消費カロリーがとても大きいというわけではありません。
ですが、無酸素運動を継続して行うと、筋肉量がアップ。
基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい身体になります。
無酸素運動を行う際は、基本的な筋トレでOK。
- 腹筋
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
忙しい人でも、自宅で簡単にできるものばかり。
このような筋トレを取り入れ、基礎代謝をアップさせましょう！
体脂肪を燃焼させる
無酸素運動とは逆に、身体の脂肪などを分解する働きのある有酸素運動。
身体に取り入れた酸素を消費しつつ、脂肪をエネルギーに変換していきます。
取り入れやすい有酸素運動は、下記の通り。
- ジョギング
- ウォーキング
- 水泳
- サイクリング
- 踏み台昇降運動
無酸素運動で代謝をアップさせながら、有酸素運動で脂肪を燃やしていくことがおすすめです！
目標を決める
理想の身体を目指す際は、ハッキリとした目標を決めておきましょう。
- 服のサイズを1つ落とす
- 体重を○○kgにする
モチベーションを管理するために、大切な要素の一つ。
「目標を達成したらスイーツを食べる」など、ご褒美を用意してもいいでしょう。
ポイントは、達成するのが難しい目標にしないこと。
特にダイエットの場合は、急激に体重を減らすことは控えましょう。
リバウンドしやすくなったり、体調を崩しやすくなったりすることも。
ダイエットで減らす体重は、1ヶ月あたり体重の5％までがいいと言われています。
短期間で大幅に減量するといった、無理なダイエットはしないようにしましょう。
結果が出なくても焦らない
体重は些細なことで変動する分、結果は出やすいもの。
しかし理想の体を手に入れることを目的としたボディメイクの場合、結果が出るのに時間がかかります。
筋肉をつけたり、美しいボディラインを手に入れたり……。
効果を実感するまでには、ある程度の期間が必要。
結果が見えてくるまで、2～3ヵ月くらいは必要だと考えておきましょう。
ボディメイクのためには、無理せず努力を継続することが大切。
続けることを念頭に置いたエクササイズや食事メニューを考えてみましょう！
頑張りすぎない
最初のやる気だけでダイエットやボディメイクを続けるのは難しいもの。
継続させるためには、頑張りすぎないという姿勢もポイントです。
頑張りすぎてしまうと「努力しているのに効果が出ない！」と思い、辛く感じられてしまいます。
いつの間にか燃え尽きて、頑張ること自体をやめてしまうことも。
ダイエットやボディメイクのペースはゆっくりでも、止めてしまうよりはいいですよね。
「いつか結果が出たらいいなあ」くらいの気持ちで、ゆっくりと効果を実感できる時を待ちましょう。
程よく息抜きをしたり、サボったりする方が、かえって努力が続くということもあるかも？
まとめ
165センチ女性の体重や、おすすめのダイエット・ボディメイク方法についてご紹介しました。
そのバランスのよさから、うらやましがられることの多い165センチ女性。
体重のコントロールの際にはぜひ今回の記事を目安にしてみてください！
また、165センチ女性がさらに魅力的なスタイルを手に入れるためのダイエット・ボディメイクのコツについてもご紹介しました。
自分に合った方法を見つけ、継続して取り組むのがカギ。
継続した分の努力は、いつか自信となってあなたを輝かせるかも！
身長を生かして、さらに素敵なスタイルを目指していきましょう！
提供・Rolmy
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