20日ごとの習慣化でダイエット生活を始めよう
最初の20日間は、自分を太らせていた毎日の食習慣をひとつやめてみることです。
ダイエットはものすごくシンプルなもの。なんとなく習慣になっているおデブの原因を、少しずつ減らしていくことで自然に体重が落ちていきます。完璧にやろうすると、過剰に制限してリバウンドしがちです。太る悪癖は自分で気づくことができれば、意外とやめられるます。例えば、お菓子が好きなのは悪ではありません。たまに食べるなら良いのです。それを毎日やるから、どうしても余剰カロリーが出てしまうんですよね。
20日間で、そういったものの回数を減らして間引いていくと、その分必ず痩せていきます。
自分を太らせている原因がわからない場合は、少し前に流行した「レコーディングダイエット」を取り入れると良いでしょう。これは食べたものを記録して、1日に摂取するカロリーを可視化する方法です。毎日のように食べたり飲んだりしているものを意識することで、自分を太らせている原因か特定できるようになるでしょう。これができれば、後はダイエットが楽に行えるようになりますよ。
20日間でできるダイエットの習慣化は焦らず、ゆっくりと
20日間というのは、短いようで長いものです。ダイエットを何度も失敗してきた著者が思うに、ダイエットというのはだいたい1週間目あたりで、ストレスに感じてやめてしまったり、甘いものなどをやめていると、イライラするなどの禁断症状が出ることがあります。これはいわゆる好転反応とか、デトックスといわるもので、そこでぐっと乗り切るとダイエットはかなり良い感じで加速してきます。20日間、すべてを我慢する、完全に食べないと決めるとハードルが高くなってリバウンドしがちです。今までずっと食べたり飲んだりしてきたものを20日間絶つのではなく、2日に回、3日に1回という感じで、徐々に減して行けば良いのです。
食べてもリカバリー可能！20日間はあきらめないで
せっかく20日がんばってダイエットの習慣をつけようとしていたのに、接待を断れずあれこれ食べなきゃいけないこともあるでしょう。そういうときって「食べちゃったから、もうダイエットなんていいや」とあきらめてしまいがちですよね。でも待ってください。食べることに罪悪感は無用です。思いっきり食べても翌日と翌々日の食事をノンカロリーの食材（こんにゃく、きのこ類）などを使ってカロリー調整し、運動すれば良いだけです。
20日間のダイエット習慣、定着は見た目重視
自分の適正体重がオーバーしていることは、体重計に乗れば一目瞭然です。しかし、何よりリアルに、自分の体感でわかることもありますよね。著者の場合は、階段を上る体が重い、歩くのがしんどい。去年の服がキツイときにはもう明らかに体重オーバーです。
しかし、ダイエットを習慣づけるためには体重チェックも大事ではありますが、体重は日々微妙に変動するものです。グラム単位の増減を気にして落ち込んでいても、あまり楽しくありませんよね。それよりお風呂に入るときなど、裸になって鏡に映った自分のお腹が少し凹んだかな、少しスッキリしてきたなとわかる方が、ダイエットのモチベーションは上がります。20日間のダイエットで体型にちょっとでも変化があって、いい気分になってきたらチャンスです。「次の20日間はもっと運動量を増やしてみようかな」などと、前向きなダイエットの意識が働くようになるでしょう。
太らせる悪い習慣を20日でやめれば、ダイエットは楽勝！
体重曲線はゆるやかなカーブを描いて右肩下がりになっていくのが理想です。自分を太らせる毎日のお菓子やジュース、ながら食べやストレス食いなどの習慣を20日で徐々にやめて行けるようになれば、ダイエットは必ず成功します。焦らずゆっくり、痩せる方向で20日続けて習慣化できるよう、がんばってみてくださいね。
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