【産後ケア】3 お腹のたるみを改善するには
お腹のたるみは気になりますが、産後すぐにエクササイズや激しい運動をすると体に負担になります。
産後すぐにできるのが、腹式呼吸で安全です。
腹式呼吸は仰向けに寝て、10秒かけておなかをへこましながら息をはきます。
そして、同じように10秒かけてお腹が膨らむように息を吸い込み5回程度繰り返します。
腹式呼吸は、お腹のインナーマッスルに働きかけるとともに血流を良くします。
ストレッチや軽い運動は、1か月検診で医師に診てもらってからスタートしましょう。
体全体の血行をよくするために、座ったままでもできるのが足首まわしです。
リンパの流れがよくなって、むくみの改善にもなるので魅力的です。
【産後ケア】4 産後院が注目されている
施設型の出産後のケアで、注目されているのが産後院です。
韓国で有名になっていますが、日本でも女優さんやスポーツ選手の利用で話題になりました。
栄養士が指導して作った母乳の分泌を助ける食事や、乳腺炎への予防の指導をしてくれます。
産後院のサービスで、評判なのがカウンセリングです。
出産後に敏感になっているママの心を癒してくれて、元気にしてくれます。
マタニティーブルーは、出産後のママの半分に症状が見られるので価値があるサービスです。
しかし、民間施設は費用が高めになっています。
【産後ケア】5 マッサージサロン人気の理由
産後ケアで、人気があるサービスがマッサージです。
マッサージサロンでサービスを受けることができますが、ママの家に来てくれるサービスもあります。
マッサージは、血液がよくなり冷えた体がぽかぽかと温まります。
クリームを使ったバストマッサージは、母乳の分泌がよくなります。
内臓の位置を正常にして、老廃物や毒素を外に出してむくみを予防します。
授乳による、肩こりや冷え性を緩和することが可能です。
マッサージサロンを選ぶときには、注意があります。
産後のママのための、専用のコースを選びましょう。
一般のエステサロンのダイエットコースは、産後のママには刺激が強いです。
アロマオイルの中には、産後に向いていない香りが強いものもあります。
低刺激のクリームを使用しているサロンが好評です。
