髪を早く伸ばす方法【栄養編】
髪を早く伸ばす方法は、ヘアケア面以外にもたくさんあります。
その中でも、食事を中心とした栄養面とは大きな関係があるのです。
肌と同じで髪の毛も、食べたものから作られているのですよ。
ここからは髪の毛を早く伸ばすために、どのような栄養を取るべきか解説していきます。
1．たんぱく質を摂取する
髪の毛を早く伸ばすのに必要なケラチンの原料になるのが、『たんぱく質』です。
たんぱく質を含む食品はたくさんありますが、その中でも効果がある食品は以下のようになります。
・生ハム
・とりささみ
・イワシ
・チーズ
・きなこ
・納豆
・豆類
・ナッツ
肉や魚はもちろんですが、乳製品や豆、ナッツ類からもたんぱく質は摂取できるのでおすすめです。
手軽に摂取したい時には、納豆やピーナッツなどを食べるのがいいですね。
たんぱく質は食物から摂る以外に、プロテインからの摂取も効果的です。
しかしプロテインといえば粉が溶けにくかったり、味が美味しくなかったりで敬遠する人も多いです。
そこで今回は、美味しさを重視したおすすめプロテインをご紹介します。
それがこちらの『UMATEIN （ウマテイン）』です。
オーストラリア産のグラスフェッド・プロテインのみを使用しているため、クセがなく品質の高いプロテインになっています。
香料だけでなく本物のフレーバーで味付けしているので、他のプロテインとは味の違いが歴然です。
溶けやすく飲みやすいのも、他のプロテインと差がつくポイントですね。
「美味しくて以前のプロテインに戻れなくなる」という口コミが多いのが、味の良さを物語っています。
ところで、筋肉をつける目的でプロテインを摂取するなら運動後に飲むのが1番効果的です。
しかし髪の毛の成長のために摂取するなら、体への吸収が良くなるタイミングに飲みましょう。
特に、食前なら吸収率が高くなるのでおすすめです。
2．亜鉛を摂取する
髪の毛の主成分であるケラチンを生成するのに役立つ成分として有名なのが、亜鉛です。
亜鉛の摂取と育毛剤でのケアを併用したら、髪が早く伸びたという意見もありました。
亜鉛が多く含まれる食品には、以下のようなものがあります。
・牡蠣
・ホタテ
・ウナギ
・鶏のレバー
・牛肉
・卵
・チーズ
・納豆
特に、牡蠣とレバーには多くの亜鉛が含まれます。
牡蠣やレバーはクセがあって苦手だという場合は、牛肉や卵から摂取するのもおすすめです。
3．ビタミンB6を摂取する
抜け毛の原因である皮脂の過剰分泌を抑えてくれる働きをするのが、ビタミンB6です。
ビタミンB6は髪の毛の原料になる成分でもあります。
髪の毛を早く伸ばすのには、とても必要な成分です。
ビタミンB6を含む食品は、以下のようになります。
・牛ヒレ肉
・豚肉
・鶏レバー
・赤身の魚
・ウナギ
・乳製品
・バナナ
・納豆
ここでも鶏レバーや、ウナギ、豆類が重要だということがわかりますね。
ビタミンB6のなかでも、毎回の食事で摂りやすいのは豚肉。
豚肉は肉類のなかでは安価なので、生姜焼きなどのメニューでたくさん食べましょう。
生姜も、体内の血行を良くする効果があるので合わせて食べるのがおすすめです。
手軽に肉類を摂取したい時には、サラダチキンもいいですね！
またビタミンBに関しては、B2やB7、B12も効果的だと言われています。
その他に、ビタミンA、C、Eなども大切です。
4．海藻を食べる
ワカメなどの海藻は髪にいいと昔から言われていますよね。
しかし、これは本当なのでしょうか？
実は、これも本当なのです。
ワカメなどの海藻に含まれているミネラルは、髪の主成分であるケラチンを作り出す材料になっています。
ですから、できるだけ摂取することで髪の毛の成長に結び付けられるのです。
5．食べ物だけで取れない時にはサプリも使用する
ここまでは、髪の成長を助けてくれる栄養成分について説明してきました。
これらの食品ですが、食事だけで摂取するのが無理な場合もあります。
そんな時には、サプリメントで摂取するのもおすすめですよ。
先程紹介した栄養の他には、鉄分や葉酸、アミノ酸なども髪の毛の成長には必要だと言われています。
しかし、食事からはなかなか摂りにくい栄養素であるのも事実です。
そういった栄養素はサプリメントで摂取しましょう。
髪の毛の成長に必須の亜鉛も、サプリメントに頼るのがおすすめです。
髪に良いサプリメントを飲んでみたいのなら、DHCのビオチンがおすすめです。
ビオチンは、髪の毛以外にも皮膚や粘膜の健康にとても役に立ちます。
口コミでは白髪や、まつ毛の減少などのお悩みに効いたという声もありました。
各種ビタミンの他に葉酸や亜鉛、鉄分が摂取できるので、まさに髪の成長にぴったりなサプリメントだといえます。
6．糖質は少し控えめにする
髪の毛の成長のために必要な栄養について説明しましたが、逆に控えて欲しいのが『糖質』。
糖質は程よい量なら必要なのですが、摂りすぎるのは髪にも体にも良くないのです。
例えば、ポテトチップやケーキなどのお菓子は控えめにしましょう。
お米も多すぎると良くないので、程よい量を食べることが大切です。
また過剰な糖質は控えるべきなのですが、無理なダイエットも髪の毛には良くないとされています。
食事制限や不規則な生活をしていると、髪の毛に必要な栄養が行き渡らなくなってしまうからです。
そうなると髪の毛が傷むばかりか成長もしにくくなってしまうので、髪のためにも無理なダイエットはやめておきましょう。
