気づかないうちに”白髪”が生えていた。
そんなことはありませんか？
目立ってしまうため、一本でも白髪が生えてくると気になってしまいますよね。
20代から生えてくる若白髪もあれば、年齢とともに生えてくる方も多いのではないでしょうか。
そんな白髪に対する悩みを解説していきたいと思います。
白髪はなぜ生えてくる？
そもそも白髪はなぜ生えてくるのか。
その理由はいくつか挙げられます。
白髪が生えると言われる原因
- ストレス
- 紫外線
- 加齢
- 遺伝
- 睡眠不足
- 食事（栄養不足）
主な原因としてはこれら6つがあります。
食事や睡眠など、いわゆる生活習慣と言われるものから遺伝といったなかなか変えることが難しいものまであります。
ストレスによる白髪の場合は、ストレスを解消する方法やストレスを溜めない方法を考えてみる。
紫外線が原因であれば、日頃から帽子をかぶってみるといった予防もいいかもしれませんね。
それぞれ対処できるところは改善していきたいものです。
そして今回は、食事（栄養）の面で私の考えをお伝えできればと思います。
髪の毛も頭皮から生えてくるものであり、カラダの内側から改善や対処することが理想的でもあると思ってます。
では白髪には、どういった食事や栄養が必要なのか考えてみましょう。
白髪を増やすメカニズム
まず始めに白髪はなぜ増えてしまうのか？の疑問です。
実は髪の毛には色がないということをご存知でしょうか。
髪の毛の色は”メラニン色素”というもので決まっています。
メラニン色素の成分によって、髪の毛の色に黒色が色付けられている感覚です。
しかし、メラニン色素がうまく作られなかったり、正常に働かなくなってしまうことが原因で白髪という状態になってしまいます。
つまり、白髪を防ぐにはメラニン色素を活性化させることが重要！ということです。
白髪にサプリメントは効果的？
メラニン色素が大切ということが理解できれば、それをどうするのか？ですね。
そこで気になるのがサプリメントの使用。
サプリメントは手軽に始められるので、白髪が気になり始めた方はまず使ってみる方も多いでしょう。
実際に、調べてみたのですがサプリメントの成分として重要視されているのがこの3つと感じています。
白髪予防に重要な栄養素
- ビオチン
- 亜鉛
- チロシン
これらの栄養素を補うことで白髪を防ぐ一つのきっかけになるかもしれません。
ただし、サプリメントの位置付けしては、食品です。
飲むだけで必ず白髪を改善するというものではありません。
個人的な見解としては白髪を予防しておきたいのであれば日々の食事を改善し、必要な栄養素を補っていく方が良いのではと考えています。
もちろん食事で補えない栄養素はサプリメントで補う、という選択肢はとても良いと考えています。
では、これら3つの栄養素を食事で補うにはどんなものがあるのか解説していきます。
