セブンのダイエット飯11選！太りにくいメニューの選び方とは

①1品で大満足！ミニわかめうどん

ミニわかめうどんは中身を全部麺の上に乗せて、レンチン後そのまま食べられます。
昔はこういったタイプも「電子レンジ不可、耐熱容器に移し替えてください」なんてパッケージも多かったけど便利になりましたよね。

500wで3分30秒なので、会社に電子レンジがあれば熱々のうどんが食べられますよ。

ミニうどんと書いてあるので少量かなと思ったけど、わりと普通に1玉分近くあった感じがしました。
麺はコシのあるさぬきうどん風ですごく美味しかったです。

天かすが入っていてコクがあり、全量で248kcalはうれしいですね。
おにぎり1個分と近いカロリーなので、比べるとうどんのほうが満足度がかなりあると思います。

少食の方ならこのうどん1つでもお腹いっぱいになりそうです。

通常なら腹8分目になるので、それはそれでちょうどいいですね。
ただ塩分が3.1gと多めなので汁は残しましょう。

②1品で大満足！鶏めし

こちらはすぐに食べられるお弁当タイプなので、お店でレンチンしてもらえたら持ち帰ってすぐに食べられます。
小さめに見えますが、持つと結構重さもずっしり！

1品で済ませたいときには大満足の1品で、こってり系やお肉系が食べたい日におすすめです。

唐揚げにした鶏肉が小さく切られており、付属のタレは結構たっぷり入っていました。
うなぎのタレをさらっとさせたような、かつお風味の甘辛ダレが鶏とご飯に合いますね。

鶏肉には皮がしっかり付いているので、鶏皮が苦手な人はちょっと厳しいかもしれません。
カロリーは563kcalですが、外食の丼系ごはんに比べるとかなり低カロリーになっています。

唐揚げ定食を食べたら、カロリーは1000kcal近くなるので、唐揚げを食べたい日に鶏めしにするとかなりカロリーカットができますよね。
たんぱく質は23.2gと1食目標の20gはクリア。

今日はもうご飯作りたくない～っていう日の晩ごはんにもおすすめです。

③1品で大満足！茄子とチーズのトマトソースパスタ

パスタはダイエット中はちょっと避けたい食べ物ですよね。
でもこんながっつり系のパスタもセブンなら1食409kcalで食べられるんです。

しかも茄子とチーズのトマトパスタって、女子の大好物！

トマトパスタは冷凍食品でトレーごとレンチンでき、お皿も要りません。
食器も洗わなくていいから楽ちんです！

大きめの揚げ茄子とチーズの塊が入っているので、レンチン後混ぜ合わせるだけでOK。
4種のチーズを使っているそうで、チーズのコクと風味がとても良かったです。

生パスタ風なので、モチモチした麺で食べやすいしボリュームもあります。
濃厚なのに409kcalしかないなんて、ダイエット中の女子には本当にうれしいところですよね。

この冷凍パスタシリーズは種類も豊富で、ナポリタン、カルボナーラ、ボロネーゼ、ペペロンチーノなどが販売されてました。
どれも500kcal未満なので、ダイエット中の女子はぜひチェックしてみてください。

④1品で大満足！海鮮お好み焼き

お好み焼きは野菜がたっぷり入っているので、ダイエット女子にはおすすめのメニューですよ。

海鮮入りのお好み焼きで1枚238円はお得です。
レンチン時間が500wで7分10秒なので、会社のランチには難しいかもしれませんが自宅に常備しとけば軽食なみのカロリーでお好み焼きが食べれます。

お好み焼きのタレと鰹節を青のりが入っているので、調味料は取り出してレンチンして出来上がったら調味料をかけるだけ。

冷凍のお好み焼きなので、期待していなかったのですが食べてびっくり！すごく美味しい〜！
山芋が入っているからふわふわでキャベツも柔らかくて、海鮮も入っていました。

自分で作ってもなかなか319kcalでは収まらないし、コスト的にも238円はかなりお得だと思います。
ダイエット食品って結構高いものが多いので、セブンのお好み焼きで代用するのもアリです。