筋トレのオールアウトのコツとは？
筋トレのオールアウトのコツ①他人にサポートしてもらう
筋トレのオールアウトのコツ1つ目は、他人にサポートしてもらうことです。オールアウトを個人でやるのは危険です。また、効率の良いトレーニングは期待できません。自分では「これ以上できない」と思っても、実は完全に筋肉を追い込めていないことがよくあります。一人ではどうしても甘えが出てしまうのです。
オールアウトを行うときは、ジムに行ったり誰かにコーチを頼むようにしましょう。他人がいることで「もうできない」という状態まで自分を追い込むことができます。他人のサポートなしではオールアウトはできないのです。
筋トレのオールアウトのコツ②IRMを意識する
筋トレのオールアウトのコツ2つ目は、IRMを意識することです。IRMとは筋肉の負荷に関わるものです。IRMの数値が高いほど負荷が強く、低いほど負荷が弱い状態を表します。オールアウトのときは、このIRMが60～85％ほどになるようなトレーニングを心がけてください。
筋トレのオールアウトのコツ③簡単なセットメニューをこなす
筋トレのオールアウトのコツ3つ目は、簡単なセットメニューをこなすことです。高度なテクニックを要するトレーニングはオールアウトに向いていません。誰でもできるような難易度の低いトレーニングを選択しましょう。簡単な動きを何度も繰り返すことで、効率よく筋肉を鍛えることができます。
初心者が筋トレを行うときに注意すべきことは？
初心者が筋トレを行うときに注意すべきこと①きちんとしたフォームで行う
初心者が筋トレを行うときに注意すべきこと1つ目は、きちんとしたフォームで行うことです。間違った我流のフォームでトレーニングをすると、効果は半減してしまいます。それどころか、体を痛めてしまうこともあります。必ず専門家のもとで指導を受け、正しい姿勢でトレーニングを行いましょう。
初心者が筋トレを行うときに注意すべきこと②食事をきちんととる
初心者が筋トレを行うときに注意すべきこと2つ目は、食事をきちんととることです。筋肉作りには食事が欠かせません。破壊した筋肉をより大きくするためには栄養が必要なのです。食事をとらないと、いくら激しい筋トレをしても一向に筋肉はつかないでしょう。
今から筋トレを始める初心者の方は、自分が筋肉がつきやすいのかどうかチェックしてみてください。
初心者が筋トレを行うときに注意すべきこと③筋肉痛が来たら筋トレを休む
初心者が筋トレを行うときに注意すべきこと3つ目は、筋肉痛が来たら筋トレを休むことです。筋肉痛は筋肉が破壊されているという目安です。筋肉作りのためには、破壊の後の回復が重要です。筋肉痛が起こっているときは筋肉が休息を欲している証拠です。無理にトレーニングはせずに休むようにしましょう。
「筋肉痛が2日後に遅れるのは年齢のせい」だとよく言われますが、それは本当なのでしょうか。
正しい筋トレのやり方でオールアウトを行いましょう！
筋トレにはそれぞれ意味や正しいやり方があります。きちんとした知識のもとでトレーニングを行なわないと、筋肉がつかないだけではなく体を壊す原因にもなります。正しい方法やセットメニュー、他人のサポートのもとで、安全かつ効率的に筋肉トレーニングを行なってください！
提供・BELCY
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