リカバリートレーナーの筆者が、自宅でできる背中のトレーニングを伝授！背中を引き締めることで、ウエストもすっきりキレイに魅せることがことできます。魅力的な背中を手に入れたい方は、早速取り入れてみましょう。
背中たるんでない？後ろ姿って意外と見られてる！
突然ですが、後ろ姿、鍛えていますか？
後ろ姿は、自分では確認しづらいですが、その人の印象を大きく左右することがあります。綺麗な後ろ姿の女性をみて、「何だか素敵だな」と感じたことがあるはずです。反対に、背中に贅肉がついていると老けた印象に。全体的に太っていなくても、だらんとしたスタイルに見えることもあります。
後ろ姿一つで印象が大きく左右するのであれば、「美人だな」「凛としているな」と思われる背中を手に入れたいですよね。
そこで今回は、背中のトレーニングは全くやっていないという人も、ジムではやってるけど家ではやっていないという人も、みんなに共通して効果のある自宅トレーニングを紹介させていただきます。
後姿をコツコツ鍛えれば、いつの間にか背中美人になれますよ！
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
背中を鍛えるメリット
背中にある背筋を鍛えると、猫背改善、バストアップにも役立ちます。スマホを操作する時間が長いと、猫背になり、見た目の印象が悪くなってしまいます。また、背中を丸めているせいでバストの位置が下がってしまっています。思い当たることはありませんか？
姿勢が改善されると胸が開き、呼吸も楽になります。疲労を回復したい方も、ぜひ背筋を鍛えてみてください。
また、ウエストにくれびが欲しいという方も、背中を鍛えるのがおすすめなんです！ウエストが全くないという方は、おそらく背中の贅肉も分厚くなっていて、姿勢も悪くなっているはず。背中やお尻を鍛えメリハリをつくることで、ウエストが目立ちやすくなります。
腹筋運動をしてもなかなかくびれなかったというお悩みも、背中を同時に鍛えることで解決できますよ。
1、背中＆お腹のストレッチ
バックエクステンションを行う前に、背中と腹筋をほぐしていきましょう。身体が上手く上がらない原因には、背中の筋力の弱さというのももちろんあるのですが、それ以外には腹筋の柔軟性の問題が考えられます。お腹を柔らかく伸ばしておきましょう。
- うつ伏せの状態から始めます。下半身は股関節と膝関節を伸ばした状態です。
- 肘関節を曲げて手を顔の横に置いておきます。
- 息を吸って吐きながら上体を起こしていきま。
無理のないように上体を起こし、背中と腹筋にストレッチ感が出ているように行います。
後屈の動きは、慣れないうちはキツさを感じる方も多いので、最初は10秒からで構いません。動き始めた時点で、難しいと思ったら、手の位置をやや前方に置いて取り組んでみてください。すこし楽になりますよ。
出来そうな方は、手の位置を後方に置きます。後屈角度が増していきます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、90秒を目標に行ってみましょう。
