☆ひざ寄せ体操（1と2で1セット×10セット）
- ひざを顔へ近寄せる
(画像=『女子SPA！』より引用)
（撮影：福本和洋）
ひざを90度に曲げたまま、腹筋を使って床から持ち上げる。顔に近寄せて5秒キープ。難しい人は距離と時間を短くしてOK。 ※頭は常に浮かせる ※ひざは直角に ※腹筋の力で足を上げる5秒キープ
2. 床につかないように、かかとを下げる
(画像=『女子SPA！』より引用)
（撮影：福本和洋）
かかとを床からギリギリの高さまで下げ、腹筋を使って5秒間キープ。難しい人は、かかとを下げる高さと時間を変えてもOK。 ※背中は少し丸めてOK ※床につく直前でかかとを静止5秒キープ
効き目アップのコツ
◎両ひざは常にピッタリと
両ひざをピッタリつけたフォームは、腹筋を効果的に鍛えられます。逆に両ひざが離れてブラブラ動くと効果も半減します。
これはダメです
×かかとが床につく
「床につけた」10回よりも、「床につけない」1回が正解です。1日1回でも十分なので、床につけずに頑張りましょう！
提供・女子SPA！
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