☆犬猫体操（1と2で1セット×10セット）
冬になると無意識に猫背になって、呼吸が浅くなってしまうんですよね。そうすると酸素が脳に行き渡らず、なんとなくどんより気分に。タキミカ体操のひとつ「犬猫体操」は、呼吸が深くなるのでとてもオススメ。起き抜けにやると、気分もスッキリしますよ。
1. 背中を「犬」のように反らせる
(画像=『女子SPA！』より引用)
（撮影：福本和洋）
四つん這いになり、あごを上げて背骨を「谷型」に反らせる。息を吐きながら行う。このとき肩甲骨を中央に寄せる。 ※あごを天井へ向ける ※背中を反らせて肩甲骨を寄せる ※つま先は寝かせてもOK
2. 背中を「猫」のように丸める
(画像=『女子SPA！』より引用)
あごをおへそのほうに向け、背骨のアーチを「山形」に丸める。息を吐きながら、肩甲骨を開く。 ※あごをおへそに向ける ※背中を丸める肩甲骨を広げる
効き目アップのコツ
◎床をグッと押すイメージで
床を強く押す意識で行うと、ひじがピンと伸びます。さらに背中が「山型」にも「谷型」にもしなりやすくなります。
これはダメです
×ひじを曲げる
「腕立て伏せ」の姿勢はNG。肩甲骨が固定されて背骨がしならなくなります。また、腰が痛い人は絶対に無理をしないでください。
次は、気軽に腹筋が鍛えられる体操です。ゴロンと寝転がったついでにやってみましょう。
