【感情がコントロールできない理由】自分を否定しているから

そう。実はY先輩には自分を否定する気持ちがあったのです。
Y先輩はため口を使われたとき、その理由を「Aさんに馬鹿にされているからだ。」と決めつけて怒りました。それは、Yさんの中に「どうせ馬鹿にされているだろう」「後輩はみんな自分のことを敬っていない」という自分を否定する心理があったからです。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)

一方、X先輩がため口を使われたとき怒らなかったのは、その理由が「新人であるAさんが社会人として不慣れだ」という事実をしっかりと理解していたから。
自分を否定する心理状態にない人は、まず「自分が馬鹿にされているかもしれない」という考えに思い至ることがありません。
自分を否定しているからこそ、相手から受ける言葉の一つ一つにトゲを感じてしまうのです。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)

【感情がコントロールできない理由】ストレスが溜まっている

適度なストレスは大切ですが、ストレスが過度に溜まってしまうと、感情がコントロールできないということがあります。
例えば会社で嫌な上司にぐちぐちと言われ続け、それでも耐えなければならない場面って、社会人なら誰しもありますよね。
そうした上司こそ感情のコントロールをすべきなのですが、誰もその上司を注意してはくれません。そう考えると、上司は上司で成長することが出来ないかわいそうな人です。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)

まあ、上司のことは置いておいて…。そうしたストレスを溜めていると、そのストレスを何かで発散しないとパンクしてしまいます。
しかし、今や無趣味な人が増えているとも言われている現代。なかなかストレスを発散できる暇もありませんよね。
そうしてストレスを発散できないままでいると、やがて感情がコントロールできない状態になってしまいます。
心に溜めていたストレスが限界を迎えると、まるでダムが決壊するようにして抑えられなくなってしまうのです。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)

感情をコントロールするには?

では、こうしたコントロールすることが難しい感情をコントロールするにはどうすれば良いのでしょうか。
ここからは感情をコントロールする方法を13個ご紹介していきます。
もしかしたら感情をコントロールするのが難しい原因がわかるかもしれませんね。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)

【感情をコントロールする方法】①深呼吸をする

感情が大きく動きそうな時には、大きく深呼吸することで少し落ち着くことが出来ます。
というのも、深呼吸をすることで副交感神経という感情の高ぶりを抑える神経が働きやすくなるからです。
実は、こうして深呼吸する間に脳の中ではセロトニンという物質が分泌されています。
ゆっくり吐いて、ゆっくり吸ってと言うことを意識しながら深呼吸することで心理的に落ち着くことが出来るでしょう。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)

また、深呼吸する際には、息を吐く際に数を数える方法が効果的です。
ゆっくり吸って、息を吐くと同時に数字を数えます。「(ゆっくり吸って)、(息を吐きながら)いーち、(ゆっくり吸って)、(息を吐きながら)にーい、…」と、繰り返すと数を数えることに集中出来てさらに気持ちを落ち着けやすくなります。

感情をコントロールする方法13選!コントロールできない人必見!
(画像=『Lovely』より引用)