夏は冷房で、そして寒い季節は気温の低下によって、一年中“足先”がひんやりと冷たい。
それはまるで、「いつも足先に冷気をまとっている感じ」「氷水に浸かっているように冷たい」といった例えがピッタリ…。
温めてもすぐに冷えてしまうし、かと言って放っておけば、足先からジンジンとしびれてきたりもします。
また、ここ最近では、足先が冷たくて入眠時の体温調節がうまくできず、なかなか寝付けないという深刻な声もよく耳にします。
体感としてツライだけではなく、睡眠にまで影響を及ぼすとなれば、足先の冷えは放っておくわけにはいきませんよね。
そこで今回は、「ひんやり冷たい足先を温める」ストレッチとヨガポーズを4つ紹介していきたいと思います。
そもそも足先は「冷えやすい」パーツ
足先というのは、全身に血液を押し流す心臓から遠い位置にあります。
そのうえ、心臓から遠くに行くほどに血管は細くなるので、血液が行き渡りにくく、そもそも冷えやすいパーツなのです。
さらには、このような体の作り、そしてヒヤッとした気温だけが足先の冷えの原因になるわけではありません。
足先が冷えやすくなる原因
自律神経の乱れ
不規則な生活をしていたり、ストレスを感じたりすると、自律神経が乱れて体温調節がうまく機能しなくなります。
過度なダイエット
食事量が不足すると、体を温めるために必要となる熱を生み出すエネルギーも不足。
足先まで血液が行き渡りにくくなります。
末梢血管の拡張と血流改善に働くビタミンEの不足もまた、冷えの原因になります。
締め付けの強い衣類の着用
きついストッキングやタイツ、下着、衣類の着用によって体を締め付けると、血行が滞ります。
運動不足
長時間の同じ姿勢や、運動不足による筋肉量の減少は、血流・血液量にも影響を及ぼします。
こうやって見てみると、足先の冷えは誰にでも起こり得るものなのだと改めてわかりますよね。
では、そんな足先を温めるためには、どうしたら良いのでしょうか。
ひんやりと冷たい足先を温めるストレッチ＆ヨガポーズのやり方
足先を温めるためには、上記の生活習慣の改善に加えてストレッチやヨガを取り入れてあげるのもオススメ。
ポイントは、太い動脈や静脈が位置し、下半身の血流と大きく関係する股関節周辺。
それと、下半身に溜まった血液を心臓に送り戻す働きをする“第二の心臓”ふくらはぎ。
普段あまり動かさない足先そのものをストレッチすることでも、めぐりを良くする効果が期待できるでしょう。
ここからは、足先を温めるストレッチとヨガのポーズを解説していきます。
ターゲット…股関節周辺＆足先
あぐらの姿勢で座ったら、左足をうしろに伸ばす～60～90秒キープ
- ポイント
- ・右のかかとは恥骨に引き寄せる ・左足は太ももの前面～足先までを一直線に伸ばし、足の甲を寝かせる
左足のつま先を立て、足指をグーッと折り返したら、お尻をうしろに引く～60～90秒キープ。
- ポイント
- ・左のかかとでうしろにある壁を押すような意識で、足先をストレッチ ・両手の指先を床についてバランスを取ると、姿勢が安定する
反対側も同様に行いましょう。
