朝ヨガって気持ちがいいですよね。
でも、「朝ヨガってご飯の前にするべき？それとも後？」と悩んだことがある方はいらっしゃいませんか？
今回は朝ヨガに良いタイミングと朝ヨガの効果などをご紹介します！
朝ヨガとは？
朝ヨガとは、その名前の通り“朝に行うヨガ”です。
寝たままベッドの中で軽く行うものや、起きてからマット上で行うものなどがあります。
朝の習慣は、1日の体調やパフォーマンスに、大きな影響を及ぼすもの。
朝にヨガを行うことで、心身にさまざまなメリットが得られます。
朝ヨガの効果とは？
朝にカラダを動かすのは、とてもヘルシーなイメージですよね。
朝ヨガも、習慣にすることで、さまざまなメリットが期待できます。
朝ヨガの主な効果3つをご紹介します。
代謝がアップ
起きたばかりのカラダは、体温も低く代謝も低い状態です。
朝ヨガの呼吸法やポーズによりカラダが温まると、代謝が上がります。
そして嬉しいことに、1度代謝が上がるとそれは1日中続くのです。
朝ヨガで代謝を上げることで、脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットにもつながります。
心身が目覚める
朝はまだ心もカラダもぼんやりしています。
朝ヨガをすると、徐々に血流が良くなり脳やカラダが目覚めてきます。
また、朝にカラダを動かすことで交感神経が優位になり、気分もシャキッとします。
朝ヨガは心身を目覚めさせて、1日の活力を与えてくれるのです。
便通を促す
朝はまだ心もカラダもぼんやりしています。
朝ヨガをすると、徐々に血流が良くなり脳やカラダが目覚めてきます。
また、朝にカラダを動かすことで交感神経が優位になり、気分もシャキッとします。
朝ヨガは心身を目覚めさせて、1日の活力を与えてくれるのです。
便通を促す
朝はご飯を食べたり、出かける準備をしたりと、することがたくさんある時間帯でもありますよね。
では、朝ヨガはどのタイミングで行えばいいのでしょうか？
朝ヨガに適したタイミングをチェックしましょう。
朝食前？それとも後？
朝ヨガを行う時には、基本的にお腹が空っぽの方が良いでしょう。
特にマットの上で朝ヨガを行う場合は、カラダを動かすことにより、内臓も刺激されます。
呼吸法で深く息をしたり、頭を下にしたりすることもあるので、お腹に食べ物が入っていると気分が悪くなってしまう恐れもあります。
朝ヨガは朝食前に行うのがいいでしょう。
水分補給はこまめにしながら行いましょう。
朝起きてすぐは…？
朝ヨガには、ベッドの中で寝たまま行うものと、マットの上で行うものがあります。
ベッドの中で軽くカラダを伸ばす程度の朝ヨガなら、起きてすぐでも可能かも知れませんが、基本的には、朝の光を浴びて、しっかり目が覚めてから行うのがオススメです。
目が覚めていない状態で無理なヨガをすると、ケガの原因にもなってしまいます。
最初は無理のない簡単なポーズから始めて、徐々に範囲を広げていきましょう。
