朝ヨガにオススメのポーズ
朝ヨガには、無理なくカラダを目覚めさせられるポーズがオススメです。
ここでは、朝ヨガにオススメの3つのポーズをご紹介します。
ワニのポーズ
寝たまま腰まわりをストレッチできる「ワニのポーズ」。
ベッドの上で行う朝ヨガにオススメです。
ウエストをねじることで腰痛緩和の効果や、内臓を刺激して、老廃物の排出を促す効果がみられます。
ワニのポーズのやり方
- 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて抱える。
- 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。
- 右手は横に伸ばし、目線も右に向ける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。
重力に身を任せて、腰まわりを伸ばしましょう。
片足の前屈のポーズ
片足ずつ前に伸ばし、前屈をするポーズです。
両足の前屈よりもやりやすく、背中や下半身を気持ちよく伸ばせます。
まだ目覚めていないカラダの血行を促進して、全身を温めてくれます。
片足の前屈のポーズのやり方
- 長座で座り、右ヒザを曲げて外に開く。
- 右足の裏を、左足の太ももにつける。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと吐きながら、上体を前に倒していく。
- 無理のない範囲で倒す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
頭を前に垂らして、首まわりの力を抜きましょう。
体側を伸ばすポーズ
シンプルに体側を伸ばして、腕からワキ、お腹の横から腰まで、気持ちよくストレッチするポーズです。
上半身の血流を促して、心身を目覚めさせてくれます。
体側を伸ばすポーズやり方
- あぐらになる。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、同時に左手を上に伸ばす。
- 息を吐きながら右側へ上体を傾ける。
- そのまま、3～5回呼吸する。
- 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じように行う。
姿勢が丸くならないように、常に背筋を伸ばすように意識しましょう。
朝ヨガは無理せず自分のペースで
朝は特に、心身が活発ではない時間帯です。
朝ヨガはそんな心身を目覚めさせてくれるメリットがありますが、無理は禁物です。
無理せず、マイペースに、朝ヨガを行いましょう。
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