足指を鍛えるトレーニングとストレッチ3つ
いつもカラダを支えてくれている足指は、定期的にケアをしてあげましょう。
足指を鍛えるトレーニングとストレッチをご紹介します。
足指ストレッチ
普段、足指をあまり使っていない方は、足指やそのまわりの筋肉がこり固まっている場合もあります。
まずは足の指をほぐしてあげましょう。
やり方
- イスに座る。もしくは床で長座になる。
- 太ももの上に、もう片方の足を乗せる。足指の間に反対側の手の指を入れる。できたら根元まで入れる。
- 足首を手でよく回す。反対回りも行う。
- 手で足の裏をゆっくりと反らせる。
- 次に手を自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。
- 10回程くり返す。
- 終わったら反対側も同じように行う。
気持ちいい程度に足裏や足の甲を伸ばしてあげましょう。
タオルギャザー
「タオルギャザー」は、代表的な足指トレーニングのひとつです。
慣れない方は足がつってしまう場合もあります。
無理をせずに少しずつ挑戦してみましょう。
薄手のタオルを1枚用意して行います。
やり方
- タオルを床に縦に広げて置き、タオルの1番下にカカトがくるようにして、片方の足を置く。
- そのまま足の指をできるだけ大きく広げてタオルをつかむ。
- 何度もくり返し、タオルを引き寄せる。
- 終わったら反対の足も同じように行う。
慣れないうちは難しいかも知れませんが、続けることでコツをつかんでくるでしょう。
地味なエクササイズですが、足指・足裏に効果的なトレーニングです。
カーフレイズ
カカトを上げ下げするだけのシンプルなエクササイズですが、足指、ふくらはぎの筋力アップに効果的なエクササイズです。
足指の感覚に意識を持ちながら、行ってみましょう。
やり方
- 腰幅程度に足を開いて、立つ。つま先は前方に向ける。
- ゆっくりとカカトを上げてつま先立ちになり、ゆっくりとカカトを床に下ろす。
- 10〜20回行う。
- 終わったら反対側も同じように行う。
壁などに手をついて行ってもOKです。
足指も忘れずにケアしよう！
足指トレーニングは地味なものが多いです。
ですが継続することで、効果が実感できるはず…。
足指トレーニング、ぜひ挑戦してみてくださいね！
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