あ～、運動不足だ。コロナ太りしちゃった。肩こりがひどい…。そう感じることが多い今日このごろ。
コロナ禍による自粛生活、テレワークやオンライン授業で、あらゆる世代で身体活動量の減少が指摘されています。“動かない生活”は体だけでなく、メンタル面にもマイナスです。夜型生活になり朝日を浴びなくなった、生活が不規則になったなど、生活リズムが乱れやすくなるのです。
狭いお部屋でできる、3つのライザップ体操
というわけで、あのプライベートトレーニングジム「ライザップ」が、自宅でできる「ライザップ体操」を考案したそう。ライザップ公式本「自宅でできるライザップ」シリーズから『自宅でできるライザップ 体操編』が刊行されました。同書では、3つのライザップ体操……ストレッチ編、 筋トレ編、リズム体操編が詳しく解説され、バーコードから動画を見ることもできます。道具がいらないし、狭い部屋でもラジオ体操みたいに気軽にできそうですよ（以下、『自宅でできるライザップ 体操編』から抜粋して再編集）。
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3つのライザップ体操は、続けて毎日行うのが理想ですが、どれかひとつだけでもOK。 ストレッチ編は、体操を行う前の導入のエクササイズ。ストレッチを中心にすることで体の柔軟性を高め、筋トレ編の効果をさらに高めます。 筋トレ編は、ライザップ体操のスタンダードで、大きな筋肉に刺激を与えて筋肉量を取り戻します。リズム体操編は、有酸素運動の要素を取り入れ、脂肪燃焼力を高めてやせやすい体に。
まずここから始めよう。ライザップ体操ストレッチ編
今回は、導入としてストレッチ編を紹介します。ガチガチになった体をほぐして柔軟性をアップするのが目的で、気持ちよく狙ったところを伸ばしていくこと。これまで運動習慣がなかった人や、体が硬い人は、このストレッチ編からスタートしましょう。
ストレッチ編は、わりと負荷の軽い5つのストレッチ系運動から構成されます。5つとは、1）バックランジwithツイスト、2）ドロップランジ、3）ラテラルスクワット、4）カーフストレッチ、5）三角のポーズ。 5つの運動は、全身を伸ばす、わき腹を伸ばす…など、アプローチする部位が違うそうです。
ここでは、1）バックランジwithツイスト、2）ドロップランジについて、詳しく解説します。
