バックランジwithツイスト
ストレッチ編の最初の運動、バックランジwithツイスト。股関節の動きがよくなり、体幹も安定します。お腹に力を入れて胸を張り、バランスをとるのがコツ。体を大きくひねることで心拍数がアップ、体も温まります。
1)肩の力を抜いて立ち、両手のひらを内側に向け、右ひざを曲げて、右太ももが床と平行になるまで上げる。
(画像=『女子SPA！』より引用)
2)そのまま右脚を一歩後ろに大きく伸ばし、右ひざが床につく寸前まで腰を落とし、背筋をまっすぐキープ。右ひざと右つま先は同じ方向を向くようにする。
(画像=『女子SPA！』より引用)
3)姿勢を維持したまま、右手のひらを内側に向けて右腕を上げ、右わき腹を伸ばし、左手は右脚に近づけて体をひねる。2⇒1と戻り、右脚を床につけ、反対側の脚も同様に行う。
(画像=『女子SPA！』より引用)
こんな姿勢はNGです！
NG）ひざがつま先より前に出ると、ひざへの負担に。前脚のかかとに体重をのせて。
(画像=『女子SPA！』より引用)
NG）背中が丸くなり姿勢が崩れると、お尻への刺激が軽減。軽く胸を張って。
(画像=『女子SPA！』より引用)
