ドロップランジ
ストレッチ編の2つ目は、ドロップランジ。股関節の可動域が広がり、動きもスムーズに。下半身全体をバランスよく使うので代謝もアップします。
1）両脚を肩幅よりやや広く開き、胸の前で両手のひらを合わせて軽く握る。
(画像=『女子SPA！』より引用)
2）そのままの姿勢で、右脚を半歩前に踏み出す。
(画像=『女子SPA！』より引用)
3）左脚を斜め後ろに大きく伸ばし、床につくと同時に右ひざを曲げてしゃがむ。このとき右側のお尻が伸びているのをしっかり感じて。2⇒1と戻り、反対側の脚も同様に行う。
(画像=『女子SPA！』より引用)
こんな姿勢はNGです！
NG)前傾姿勢になり、ひざがつま先より前に出ると、ひざへの負担になる。
(画像=『女子SPA！』より引用)
長続きさせるコツは「記録」
写真を見ているだけで、なんだか気持ちよさそう！ ただ問題は、長続きしないことですよね…。という人は、『自宅でできるライザップ 体操編』に付いている「2か月分の体力チェック表」や「ライザップ体操チェックカレンダー」に記録していくことで、モチベーションが保てるかもしれません。 また、書籍「自宅でできるライザップ」シリーズの「食事編」「レシピ」を参考に、食生活も改善することで、本気ダイエットに挑戦するもよし。
とにかくコロナ太りを食い止めたい！まだ当分続きそうな自粛ライフを、健康的に乗り切りましょう。
＜文／女子SPA！編集部＞ 女子SPA！編集部
提供・女子SPA！
【こちらの記事も読まれています】
＞無印良品「メガネ拭き」が買い。パンプスの汚れも落とせちゃう
＞手書きの「パスワード管理ノート」が人気。 便利&可愛いアイテム3選
＞3COINS「マスク インナーパッド」で息苦しくない、リップもつかない！
＞カルディのイチオシ調味料5選。「焼肉ザパンチ」「もへじ」が最強
＞ダイソー“簡単泡立て器”が神、ふわっふわのオムレツが作れちゃった
