ビタミンを摂取し、健康的な肌へ

予防をするためのカギは、ビタミンが握っています。紫外線により破壊されてしまった、ビタミンAや抗酸化作用を持つビタミン群を適切な形で補給すれば、健康的な肌を維持することができます。その中でも意識して摂取したい抗酸化ビタミン4つをご紹介します。

ビタミンA

ビタミンＡには皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。肌のうるおいが保たれて乾燥による肌荒れの解消もしてくれます。また、ウイルスなどの侵入を防ぐバリアとして強化され、免疫力のアップにもつながります。

【ビタミンAが入っている食べ物】
にんじん、かぼちゃ、レバー、牛乳など

ビタミンC

ビタミンCには、ご存知の方も多いと思いますがメラニンの生成を抑制、つまり、しみ・そばかすを防ぎます。紫外線によって誘導される皮脂の酸化を抑えてくれるのでニキビにも効果的です。またそれだけではなくたるみを防いでくれるコラーゲンを生成してくる効果も。

【ビタミンCが入っている食べ物】
赤ピーマン、キウイ、芽キャベツなど

ビタミンE

ビタミンEは健康維持に重要な体内の資質を守る、ビタミンの中でも強力な抗酸化が入っています。血行促進の作用もあるので冷え性や肩こり、むくみの解消にもつながるので、デスクワークでの体温管理による体調の改善に役立ちます。

【ビタミンEが入っている食べ物】
アーモンド、ピーナッツ、モロヘイヤなど

βカロテン

抗酸化剤の中でも一番安定性の高いのがβカロテン。たくさんのフリーラジカルを抑制することができます。また、ビタミンAが不足しているときには必要に応じてビタミンAへと変化し、それ以外は肝臓に蓄えられるか尿などと一緒に排出されます。

【βカロテンが入っている食べ物】
」 ホウレンソウ、小松菜、春菊など

まとめて摂取すると相乗効果がある

抗酸化ビタミンは、他のビタミンと連携することで、再び機能を取り戻します。またお互いに補完をしあいながら作用するので、相乗効果もより高い効果も発揮できるのです。抗酸化ビタミンがリサイクルされると、ビタミンAがより強力に保護されるようになり、皮膚中のビタミンAも上昇します。

まとめ

肌トラブルは、皮膚の状態を私たちに伝えてくれるメッセージです。健康を保つことは、美しい肌をつくる基本とも言えます。どのようにして皮膚細胞に必要なビタミンを十分に補給するか、スキンケアの考え方として、とても大事なことなのです。

肌の運命は自分次第。つまり、今のスキンケアがこれから歳を重ねたときに結果として現れます。いつまで経っても若々しい肌を目指して、予防のスキンケアを徹底していきましょう。

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