猫の背伸びのポーズ
(画像=『Cinq』より引用)
背中や腰のストレッチ効果、猫背などの姿勢改善
- 四つんばいから両手を前に歩かせて、胸と顎をマットにつけます。
- 吸いながら背骨・指先は遠くに伸ばしていき、お尻は天井に突き上げます。
- 手とお尻で背骨を引っ張り合うようにして伸びていきましょう。
むずかしい場合は、顎だけ、もしくはおでこをつければOK！
チャイルドポーズ
(画像=『Cinq』より引用)
お休みのポーズ
- 正座になり両手を前に歩かせながら上体を倒します。
- おでこを付き、両手は肩幅より狭くならないよう楽な位置に置きます。
- 首、肩、肘を緩め全身をリラックスさせましょう。
- 1分程度ゆったりとした呼吸とともに行います。
おわりに
最後に、今日1日頑張ったご自身のココロとカラダに感謝します。
明日も私達にとって実りある幸せな1日でありますように。ナマステ。
(画像=『Cinq』より引用)
体の歪みが矯正され、柔軟性や体力、新陳代謝が向上するヨガは、ゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まったり、おだやかな精神状態を作ってくれるという心にとっても嬉しいメリットがたくさん。寝る前の空き時間にぜひ試してみてくださいね。
ヨガインストラクターReiさんのヨガ連載2回目でした。ぜひ順番にトライしてみてくださいね。次回もお楽しみに♡
提供・Cinq（サンク）ーよくばり女子のはたらき方
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