体と心に "贅沢" をつくる おやすみヨガ#2

よくばり女子のみなさま、心と体をリラックスさせるために、気軽に始められるヨガを日課にしてみませんか？ 身体だけじゃなく、心の調整もしてくれるヨガは女性にとって嬉しいメリットがたくさん。 美しくしなやかに、芯の通った素敵な女性を目指して。

座位の前屈のポーズ

(画像=『Cinq』より引用)

心を落ち着かせ、足のむくみを解消する

• 長座で座り、座骨を垂直に立てます。
• 息を吸って吐きながら上体を前に倒し、脱力します。

頭を下げることで心を落ち着かせる効果があり、またもも裏を伸ばすことで足のむくみ解消にも効果的です。終わったら仕上げに足首を軽く回したり、足の付け根からシェイクしてクールダウンさせましょう。

キャットストレッチ

(画像=『Cinq』より引用)

姿勢改善、お腹周りのシェイプUP、自律神経のバランスを整える

• 肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るようにして四つんばいになります。
• 足の甲は寝かせます。
• 一度大きく息を吸って吐きながら背中を丸め目線はおへそ。
• 背中のアーチで天井を押し上げるようにします。
• 今度は吸いながら背中を反らせ目線は斜め上。
• 胸と座骨を上に向け、首も長く伸ばします。 これを呼吸に合わせて数回繰り返しましょう。

肩や背中、腰の凝りをほぐし、内臓の働きも良くします。