死ぬ気で頑張ったダイエット後体重が減った喜びはつかの間、「皮の余りがすごくて自信が持てない」と悩む人は多いもの。どうしてダイエットすると皮膚のたるみってできてしまうのでしょうか？そんな疑問に答えるべく、原因と解消方法を徹底追及しました！
ダイエット後の皮余り、どうしてできる？
急に痩せた
体重を減らしておしゃれが楽しめると思っていたのに、皮のあまりがひどくて辛い。そんな悩みを抱えていませんか？どうして伸びきったように皮がたるんでしまうのでしょうか。
一番に挙げられる原因として、急な体重減少が考えられます。体重が急速に減ると贅肉が落ちるスピードに皮膚の再生が追いつかず、たるんでしまう現象が起きるんです。
ゆっくり痩せればダイエットのスピードに合わせて皮膚は縮んでいくのですが、ストンと体重が落ちてしまうと縮む早さが追いつかず皮の余りができてしまいます。
皮下脂肪が多かった
脂肪には種類が2つあり、内臓脂肪と皮下脂肪に分類されます。このうち皮下脂肪が多いと皮膚をひっぱってしまい、たるみが発生しやすくなってしまうんです。
内臓脂肪は体の奥にあるためあまり皮膚表面を引っ張ることはありません。しかし、皮膚のすぐ下についてしまう皮下脂肪はつけばつくほど皮膚を伸ばしたるませてしまうんです。皮下脂肪の量が多いと、ゆっくりダイエットしても皮膚表面のたるみが発生してしまい皮の余りができてしまいます。
筋肉が落ちた
脂肪だけでなく筋肉が落ちることも皮膚の余りができたるみにつながる原因です。ダイエットをすると筋肉も落ちてしまう傾向があり、皮膚を支えていた筋肉がなくなりたるんでしまうんです。
必要な筋肉を維持しながらダイエットする努力をしないと、皮のあまりができてしまうんですよ。食事制限によって筋肉を作る栄養素が不足してしまうと余計にたるみを引き起こしやすくなります。
肌の代謝が落ちた
ダイエットは体に負担のかかるもの。食事を制限する、運動を頑張る…生活習慣が大きく変化することで体に疲れやストレスが溜まってしまい、肌の代謝が落ちるとたるみにつながります。減量中はどうしても栄養が偏りがちですので、肌の代謝が落ちて皮膚の再生が追いつかなくなってしまうんですよ。
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皮余りの対処方の基本は「肌の回復力」を高めること
血流を良くするのが大切
せっかくダイエットに成功したのにコンプレックスが増えてしまった…そこで諦めてはもったいないですよね。たるみを解消してすっきりボディを手に入れるなら、まずは血流をアップさせる努力が必要です。
皮膚の回復力を高めるには血流をよくしないといけません。再生のために必要な栄養素を届け、いらないものは排出する。これが肌を回復させるメカニズムですので血流アップは必須なんです。
肌の元気を取り戻すアクションを起こそう
血流をあげることができたら、次は運動やマッサージなどで物理的なアクションを起こしてみましょう。そうすることで皮膚が刺激されたるみの解消につながります。ストレッチや運動、オイルマッサージなどが効果的ですよ。
あらかじめ血流がいい状態に体を整えておくと、運動やマッサージの効果がアップするため体を冷やさない努力は毎日の習慣にしておいてください。
食事や睡眠習慣の見直しも必須
肌の回復力を高め、皮の余りを引き締めるためには食事や睡眠などの生活習慣の見直しも必要です。インナーケアあってこそ皮の余りは解消されるので、面倒でも頑張ってみてください。
たるみが改善されるだけでなく、体力づくりに役立ちますし美肌効果も期待できます。運動やマッサージをひたすらやっても、栄養と睡眠が十分でないと改善スピードが遅くなってしまうと心得ましょう。そのくらい生活習慣は肌に影響するんですよ。
ダイエット後の皮余り改善方法①お風呂につかる
血行を良くする全身浴
それでは、実際にダイエット後の皮余りの解消・対処方をチェックしていきましょう！まずは血流をアップさせる入浴方法について解説します。
全身の血行をよくしてくれる入浴方法として、おすすめなのが熱めのお風呂に全身つかること。首までしっかりお湯につけ、5～10分くらいの短時間で済ませるものです。のぼせるほど浸からなくて大丈夫で、さっと熱めのお湯に入ることがポイント。
首周辺までつかることで全身を効率的に温めることができますよ。肩や首周りが温まることでコリをほぐす効果が期待でき、ダイエットだけでなく疲れにも効く入浴方法です。
半身欲はしなくてもOK
ダイエット後の血流アップなら、半身浴がいいのでは？と疑問に思うかもしれません。半身浴は熱めのお風呂が苦手な方におすすめできるものの、血流アップなら全身浴の方が効果的です。
半身浴はお湯に浸かる部分が限られていますし、長時間の入浴で体に負担をかけてしまいます。お湯に触れている時間が長く皮膚がふやけてしまうため、乾燥を引き起こしてしまうリスクもあることを知っておきましょう。
ゲルマニウム入浴剤があるとグッド
もし入浴剤を使用するなら、おすすめなのがゲルマニウム配合のもの。体の芯から温める効果がありますので血流アップにはもってこいの成分なんですよ。
ゲルマニウム配合の入浴剤は街のドラッグストアに置いてあり、すぐにゲットすることができます。好みの香りの入浴剤を選んで、リラックスしながら血流アップを狙ってみてください！
ダイエット後の皮余り改善方法②ストレッチ
筋肉を伸ばして肌を活性化
血流をアップさせたら行いたいのがストレッチ。眠った筋肉を呼び覚ます効果があり、運動の効能を高めたり肌を活性化させることが期待できます。筋肉を伸ばして刺激を与えると血流アップの相乗効果が生まれるので、毎日こつこつ行ってみてください！
気になる部分は重点的に
二の腕やおなかなど、たるみやすい部分や時間をかけて重点的に行うようにしてみてください。体が硬いのであれば無理せず、少しずつ伸ばしていきましょう。ストレッチは毎日少しずつ、が効果を出すために大切なので努力を怠らないようにしてください。
体が硬くてストレッチに苦手意識がある、そんな方はできることから始めて大丈夫です。書籍や動画を探してみると「硬い人専用ストレッチ」なんていうものがありますので参考にしてみてください。
ダイエット後の皮余り改善方法③プチ筋トレ
部分的に簡単な筋トレをしよう
ダイエット後のたるみの原因に筋肉が落ちてしまうことがありましたね。皮膚の弾力を保つためには筋トレすることが有効な対処方です。辛いトレーニングは必要なく、バランスよく筋肉を復活させるイメージで大丈夫。
自分が気になる部分を重点的に筋トレするようにしましょう。やりすぎると疲れ物質がたまり、むくみや筋肉の張りにつながってしまうので少し負荷を感じる程度でかまいません。
女性でもできる筋トレとは？
しっかり筋肉をつけるなら、ジムで本格的なトレーニングをしなきゃ！と考えてしまうかもしれません。女性のボディラインを美しく保ちながら筋肉を鍛えるなら、重いウェイトトレーニングは過酷は走りこみは不要。自宅で簡単にできるプチ筋トレを紹介します！
こちらはタオルを使用した二の腕エクササイズ。シンプルですがかなり効きますよ！二の腕の筋肉を鍛えると同時に、肩甲骨周辺をストレッチし肩こり改善もできるのですべての女性におすすめしたいプチ筋トレです。
続いてはおなか周辺のぷち筋トレ。しっかり引き締めを行いたいなら体幹を鍛える筋トレをまず行いましょう。インナーマッスルを鍛えることで代謝があがり、女性らしいボディラインを維持しながら引き締めることができます。体幹を鍛えた後に行いたいのが下腹引き締め。下の動画を参考にしてみてください。
