疲労回復には睡眠が第一。質のよい睡眠と栄養摂取を意識しよう
それでは、疲労をためないためにも、効果的な回復方法にはどんなものがあるのでしょうか？具体的には下記のような方法が挙げられます。
■睡眠をとる
■食事からバランスよく栄養を摂取する
■こまめに休憩をする
■適度な運動で筋力や体力をつける
■補助的にサプリメントを摂取する
健康維持のために理想的な睡眠時間は平均7.5時間から9時間程度とのことですが、なかなかその時間を確保できないのがLAXIC世代。そんなときは睡眠の質を上げる工夫をしてみましょう。たとえば、毎日決められた時間に寝起きする、毎日軽い運動をする、寝る直前にPCやスマートフォンのブルーライトを浴びない（スマホは寝室では見ないようにする）など。ちょっとした工夫で睡眠の質を向上させることができます。
また疲労回復のためには、食事からさまざまな栄養を摂取することが大切。偏った栄養ではなくバランスよく食材が揃った食事を心がけたいものです。食事から摂取しきれない栄養はサプリメントで補うといいでしょう。中富先生によると、疲労のもとである酸化には、抗酸化力がアップする還元型コエンザイムQ10がおすすめなのだとか。もちろん、サプリメントを摂ることですぐに疲労回復できるわけではありませんが、還元型コエンザイムQ10は疲労の回復に必要なエネルギー生産と抗酸化の両方に作用効果があるそうなので、中長期的な視点で試してみたいと思います。
コロナ自粛生活が続き、心身ともに疲労が溜まりがちな昨今ですが、質のよい睡眠と栄養補給で心身の健康を維持していきたいものです。
疲労感を感じたら、肩の力をぬいてゆっくり深呼吸をしたり、おいしいお茶をいただいてみませんか？ たった10分でもいいのです。一緒に「頑張ってきたな、私」と自分を褒めてあげてください。 こまめにケアをして、新生活や長引く自粛生活と上手にお付き合いしていきましょう。
提供・LAXIC
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