ヘルシーな食事と適度な運動を継続させるのがダイエットの基本。でも、どうしても「来月の結婚式までに痩せたい！」「水着を着る夏までには痩せたい！」など、期限を決めて結果を出したい時ってあるはずです。そこで今回は、ダイエット効率UPに直結する「やった方がいいこと」と「やらない方がいいこと」を紹介します。
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ダイエット中に「やらない方がいいこと」
・お腹を空かせすぎない
極端な食事制限は逆効果。空腹状態が続くと体が「省エネモード」に入り、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。少量でも定期的に食事を取りましょう。
・激しすぎる運動をしない
体への負担が大きいトレーニングは、疲労や怪我の原因になりますし、過度な運動は食欲を増進させる要因になることも。自分にとって無理のない強度で継続させることを意識すべきです。
・糖質、アルコール、カフェインを取りすぎない
精製された糖質やアルコールは体内で脂肪に変わりやすく、余分な水分を溜め込む原因に。カフェインの取りすぎは睡眠の質を下げ、ストレスホルモンを増やすことも。期限を決めたダイエット中は特に控えた方が良いでしょう。
ダイエット中に「やった方がいいこと」
・タンパク質中心の食事をとる
タンパク質は満腹感を長持ちさせ、筋肉量を保つのに効果的。また、消化のために多くのエネルギーを使うため、代謝アップにも。卵、鶏胸肉、豆腐、魚など良質なタンパク源を各食事に取り入れましょう。
・毎日軽い運動を続ける
毎日20〜30分の軽い運動がおすすめ。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられるものを選びましょう。また、筋トレを取り入れると基礎代謝アップにつながります。
・水分と質の良い睡眠をとる
１日２リットル程度の水を飲み、７〜８時間の質の良い睡眠をとりましょう。水分補給は代謝を促進し老廃物の排出をサポート。良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼と筋肉修復に重要な役割を果たします。
