枝豆ダイエットの効果！
枝豆ダイエットの効果①腸内の環境が整う
枝豆ダイエットの効果1つ目は、腸内の環境が整うことです。枝豆には豊富な食物繊維が含有されています。ゆでた枝豆に含まれている食物繊維の量は、100gあたり約５gです。これはなんとレタスの4倍以上の量だとされています。大量の食物繊維が腸内を綺麗に整え、便秘が改善されて体重が減っていくでしょう。
腸内環境が悪いと、内臓器官がむくみやすくなったり、老廃物が溜まって痩せられない身体になります。腸を整えることは、ダイエットにかかせないステップだと言えるでしょう。
枝豆ダイエットの効果②筋肉増加に役立つ
枝豆ダイエットの効果2つ目は、筋肉増加に役立つことです。枝豆には良質なタンパク質類が多量に含有されています。筋肉量を増やし、エネルギーを使いやすい身体に変わっていけるでしょう。枝豆を食べるだけでなく、筋トレや有酸素運動を併用すると尚良いですよ。
枝豆ダイエットの効果③体脂肪率が下がる
枝豆ダイエットの効果3つ目は、体脂肪率が下がることです。枝豆は身体のエネルギー消費量を上げ、身体に蓄積された頑固な脂肪を燃やしてくれます。内臓脂肪をしっかり燃焼してくれるので、体脂肪率が減少していくと言われているのです。
体脂肪率が高い状態は、生活習慣病や内臓系の疾患の原因になります。健康を保つためにも、体脂肪は落とした方が良いでしょう。体脂肪率が気になる方は、枝豆の力を借りてダイエットをしてみてください。
枝豆ダイエットの効果④血圧値の低下
枝豆ダイエットの効果４つ目は、血圧値の低下です。枝豆に含まれている「カリウム」という成分の働きによって塩分が体外に排出されます。血液塩分濃度が低下するため、血圧が下がって高血圧を予防してくれるのです。高血圧にお悩みの方、むくみやすい体質の方は、枝豆を食事に取り入れてみてがいかがでしょうか？
枝豆ダイエットの効果⑤アンチエイジングが実現できる
枝豆ダイエットの効果５つ目は、アンチエイジングが実現できることです。ダイエットをしていると、栄養不足などから肌荒れを起こす方が多いですよね。枝豆ダイエットでは、そのような心配は言えません。枝豆に含まれる「オルニチン」という成分が、みずみずしい肌を作ってくれるからです。
オルニチンは。肌の老化をすすめる「活性化酸素」という物質の発生を抑え、美肌効果のある成長ホルモンを分泌してくれます。更に、若返り効果の高いビタミンE群も保有しているのもポイントです。これらの成分のおかげで、若々しさを保ったまま美しく痩せることができるといえるでしょう。
枝豆ダイエットの食べ方をご紹介！
枝豆のおすすめの食べ方①おやつの代わりに食べる
枝豆のおすすめの食べ方１つ目は、おやつの代わりに食べることです。小腹が空いたときにスイーツやチョコレートなどの甘いお菓子を食べてしまっていませんか？こういったおやつは、言わずもがなダイエットには逆効果です。こういったおやつを枝豆にチェンジすれば、カロリーと糖質を大幅にカットできますよ。
枝豆には砂糖が使われていませんが、その代わり自然の甘みを体感できます。是非、果物やスナック菓子、コンビニスイーツなどの代わりに枝豆を食べてみてください。食べごたえもあるので満足できること間違いなしでしょう。
枝豆のおすすめの食べ方②主食の炭水化物を枝豆に置き換える
枝豆のおすすめの食べ方２つ目は、主食の炭水化物を枝豆に置き換える食べ方です。主食として食べられるお米やパンには、多くの糖質が含まれています。糖質はダイエットにおいて、悪影響を与える成分です。枝豆にはこの糖質がほぼ含まれていないため、主食と置き換えることで痩せられるのです。
ただし毎食置き換えると、枝豆を食べ過ぎることになります。置き換えは一日一食に留めてください。タイミングとしては、エネルギーが消費されにくい夕食の主食を置き換えることがおすすめです。
枝豆のおすすめの食べ方③食前に食べる
枝豆のおすすめの食べ方３つ目は、食前に食べることです。枝豆は、その後の食事による血糖値の上昇を抑える効果を持ちます。脂っこいものやアルコール類、炭水化物などの食べ物の前に枝豆を食べれば、血糖値上昇が穏やかになり、身体を太りにくくしてくれますよ。
枝豆のおすすめの食べ方④スープにして食べる
枝豆のおすすめの食べ方４つ目は、スープにして食べることです。スープに加えることで茹でた時以上に火が通り、食べやすい状態になります。他のダイエット食材を入れても効果は変わりません。また、温かいスープにすることで代謝を促したり、内臓への負担を減らす役割も期待できます。
枝豆のおすすめの食べ方⑤主食やおかずにアレンジする
枝豆のおすすめの食べ方５つ目は、主食やおかずにアレンジすることです。ご飯に枝豆を入れて豆ごはんにしたり、卵などと一緒に炒めるのも良いでしょう。塩ゆで枝豆に飽きてきたら、こういった方法で食生活に取り入れてみてください。また、アレンジレシピを載せておきますので参考にしてくださいね。
枝豆がダイエットに適している理由！
枝豆がダイエットに適している理由①カロリーが低い
枝豆がダイエットに適している理由1つ目は、カロリーが低いことです。カロリー制限は、ダイエットをする上で重要視されるポイントです。茹でられた枝豆のカロリーは、100gあたり約135キロカロリーと非常に低カロリーです。またしっかりとした食べごたえもあるため、満足感も得られます。
枝豆がダイエットに適している理由②ダイエット効果のある栄養素が豊富
枝豆がダイエットに適している理由２つ目は、ダイエット効果のある栄養素が豊富なことです。枝豆はただ低糖質・低カロリーなだけではありません。ダイエットに良いとされる数々の栄養素を含んでいる、優秀なダイエット食品なのです。
筋肉量を上昇させて基礎代謝をあげるタンパク質、体内の余分な物質を排出するカリウム、貧血防止のための鉄分や、疲労回復に効果的なビタミンなど、ダイエットと健康に良い栄養の宝庫です。１つの食材からこれだけの栄養素を摂ることは、通常不可能に近いです。枝豆は非常に卓越したダイエット食だと言えるでしょう。
枝豆がダイエットに適している理由③糖質・脂質がほぼ含まれていない
枝豆がダイエットに適している理由３つ目は、糖質・脂質がほぼ含まれていないからです。糖質や脂質を食べ過ぎると、血糖値が急上昇し「太りやすく痩せられない」体質になります。枝豆にはこれらの成分が含まれていませんので、確実にダイエットをすることができるのです。
枝豆ダイエットの口コミ総まとめ！
枝豆ダイエットの口コミ①短期間で痩せた
枝豆ダイエットの口コミ1つ目は、「短期間で痩せた」です。枝豆ダイエットを取り入れて数日で効果が出た、という口コミが多数あります。1日で効果が出ているケースも見られました。なんとしてもすぐに痩せたい！という方は、やってみてはいかがでしょうか？
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1週間枝豆ダイエットしてみました。 結果は3キロ減！停滞期のりきってもっともっとやせるぞぉ～！ 引用元：Instagram
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昨日枝豆しか食べてないから1日で1キロ痩せた。笑 枝豆ダイエットおすすめ 引用元：Twitter
枝豆ダイエットの口コミ②身体の調子が良くなった
枝豆ダイエットの口コミ2つ目は、「身体の調子が良くなった」です。枝豆には含まれる栄養素は、ダイエットだけでなく身体の不調を改善する効果も持ちます。そのため血圧が下がったり肌年齢が若くなったりと、喜びの口コミが寄せられています。
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枝豆ダイエットしたら肌年齢5歳もわかくなりましたああああ 引用元：Twitter
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生理痛めっちゃ軽くなってんけど、これ枝豆ダイエットのおかげ？ 引用元：Twitter
枝豆ダイエットの口コミ③身体に変化がなかった
枝豆ダイエットの口コミ3つ目は、「身体に変化がなかった」です。枝豆ダイエットでは効果が見られなかったという口コミです。体質に合わなかったことや、枝豆を食べ過ぎていたり運動と併用していなかったことなどが、原因として考えられます。正しい方法でダイエットをするように心がけてみてください。
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体重も体脂肪率も変わんないから枝豆やめます…さよなら 引用元：Instagram
