幸せ太りの解消法＆ダイエット
ダイエットで体を動かすことで、ストレスが解消されることがあります。 ちょっと太ってきたかなと思ったら、ダイエットを始めてみるのもいいかもしれません。
幸せ太りの解消法＆ダイエット①ウォーキング
幸せ太りの解消法のダイエット方法には、ウォーキングがおすすめです。 1人で黙々と歩くのもいいですが、カップルであれば恋人と、結婚している人はパートナーと一緒に歩いてもいいですよね。 いつもと同じ道を歩くのもいいですし、色んな道を歩くというのをデートコースにしてみるのもいいのではないでしょうか。
ウォーキングでは最低20分以上歩くのがいいそうです。 ぐったりと疲れてしまわない程度に、20分から60分を目安に続けられるといいですね。 スポーツジムでも、ウォーキングマシンがあるので、雨の日などでくじけてしまいそうな人は、スポーツジムを使うことも効果的かもしれません。 どちらにしてもパートナーと一緒に始められると素敵ですね。 家では話せない会話を楽しむこともできるかもしれませんよ。
幸せ太りの解消法＆ダイエット②サイクリング
幸せ太りの解消法のダイエット方法には、サイクリングがおすすめです。 こちらも1人で楽しんでもいいですが、恋人やパートナーと一緒に始めるのもいいと思います。 サイクリングすることを趣味にしてみてもいいのではないでしょうか。 マウンテンバイクなどの本格的な自転車を準備しなくても、まずはレンタサイクルから始める、くらいの軽い気持ちでいいと思います。 自分達にあっていれば続けていけると思いますし、ちょっと違うかなと感じたら、違うダイエットを探してみましょう。
サイクリングでも最低20分以上がいいそうです。 時速20キロ以上だとウオーキングよりも効率のいいダイエット方法だと言われています。 スポーツジムなどでトレーニングとしてサイクリングをするのもいいですが、実際に風をきって走るのも楽しいと思いますよ。
幸せ太りの解消法＆ダイエット③岩盤浴
幸せ太りの解消法のダイエット方法には、岩盤浴がおすすめです。 リラックス効果もあるようです。 ストレスを解消しながら、ダイエットもできてしまう、女性には嬉しい方法ですね。 幸せ太りで溜まった脂肪を、すっきり解消させてください。
岩盤浴のダイエットは、週に2回から3回で、1回25分ほどでいいようです。 家に岩盤浴があればいいですが、多くの人は岩盤浴がある施設に行かなくてはいけないですよね。 デートコースの1つで行くことができたら楽しむことができそうです。 でも、くれぐれも最後にビールを1杯、なんてことのないように。 せっかく消費した脂肪が戻ってしまいますよ。
幸せ太りの解消法＆ダイエット④食事を見直す
幸せ太りの解消法のダイエット方法には、食事を見直すこともおすすめです。 もし作りすぎてしまっているなら、量を考えましょう。 突然量を減らすと、パートナーが驚いてしまうかもしれません。 始める場合には、パートナーにも相談してから始めるようにしましょう。 朝昼晩と、油物が多くないかなど、メニューを見直すことも大切です。 満腹感を感じることができるのに、今よりも量を減らすメニューもあるようです。
食事を見直すと言っても、極端に量を減らしたり、ヘルシーな食材を使った料理ばかりでは栄養が偏ってしまうことがあります。 栄養バランスのよい食事を、腹八分目の量の食事に変更していけるといいですね。 インターネットで検索すると、色々なダイエットメニューが探せるので参考にしてみてください。
幸せ太りの解消法＆ダイエット⑤出かけるようにする
幸せ太りの解消法のダイエット方法には、出かけるようにすることもおすすめです。 恋人やパートナーと無理なく幸せ太りを解消したい時には、まずは家から出てみることも大切です。 男性も女性も、働いている人はお休みの日は家でゆっくりしたいものですよね。 でも幸せ太り解消のためだと思って、出かけるようにしてみてください。 もともとアクティブに外に出かける人であれば、出かけた先では出来る限り徒歩で移動する、などの方法を取り入れるのも良さそうです。
外に出かけることで、運動にもなりますし、ストレス解消にもつながります。 いつもとは違う場所で恋人やパートナーを見ることで、2人の関係もより良いものになるかもしれません。 幸せ太りの解消も、楽しんで続けられるといいですよね。 外に出ると美味しいものに出会うことも多いので、美味しいものの誘惑にはくれぐれも注意をしてください。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ
ここからは家でも2人でできる、幸せ太りを解消するためのエクササイズを紹介させていただきます。 男性でも女性でも、簡単にできるものが多いです。 テレビを観ながらでもできるものが多いので、一緒に始めてみてください。 一緒に始めることで、長く続けることもできると思います。 2人で頑張って、幸せ太りを解消していきましょう！
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ①側面のストレッチ
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・側面のストレッチ〉
①手を繋いで、横並びで立ちます。
②お互いの内側の足のふちを付けます。
③外側の足を肩幅くらいに開きます。
④外側の手を頭の上で繋ぎます。
⑤外側の足を1歩外に踏み出します。
⑥外側のひざを曲げながら、重心を外にうつし3秒間キープします。
この時、外側の手をぐっと外にひっぱると効果的です。
⑦ゆっくりと戻します。
⑧左右の位置を変えて、逆の側面を伸ばします。
①~⑦を繰り返します。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ②上半身のストレッチ
大変な運動をしなくても、基礎代謝を上がることができます。 もともとある筋肉をしっかり使ってあげることで、筋力を下げないという方法です。 そのためには、ストレッチをすることも大切です。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・上半身のストレッチ〉
①お互い背中合わせになって座ります。
②あぐらの姿勢になり、頭の上でパートナーの手首をつかみます。
③手首をつかんでいるほうが、ゆっくりと上体を前に倒します。
④引っ張られている方は、リラックスして体をあずけましょう。
このまま5秒間キープします。
⑤ゆっくりと戻します。
⑥もう一人のパートナーが③~⑤を繰り返します。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ③筋力UP
ある程度、運動に自信がある人は、ぜひこのエクササイズにもチャレンジしてください。 それほど長い時間の運動ではないので、寝る前など時間がある時にできるといいですね。 毎日続けられると、より効果がでそうです。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・筋力UP〉
①寝転んで、膝をつきます。
②体を腕で支えて、足を上にあげます。
③そのまま腕立て伏せを10回繰り返します。
動画にあわせて、ゆっくりと筋肉を使いましょう。
④仰向けになり、膝を90度に曲げた状態でパートナーと足の裏をくっつけます。
⑤そのまま状態を起こします。
10回繰り返しましょう。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ④代謝UP
時間をかけて、じっくりとエクササイズをしたい人におすすめです。 相手に体をあずけることが多いエクササイズなので、2人の関係もより深くなるかもしれません。 2人で楽しんでエクササイズができるといいですね。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・代謝UP〉
①背中を合わせて座ります。
②パートナーの手をとり、上にあげます。
③その手を水平に下げます。
2回繰り返します。
④背骨を引っ張りながら、体をひねります。
3回繰り返します。
⑤片手を上にあげ、反対側の手を下に下げます。
⑥逆の手を繰り返します。
⑤⑥を3回繰り返します。
⑥1人が中腰になり、座っているパートナーの方へ体をあずけます。
⑦逆になります。
⑧向かい合わせに座り、足の裏を合わせます。
⑨手をもち、引っ張り合います。
⑩足を上げて伸ばします。
手の外側、内側でも伸ばします。
⑪足を開いたまま、1人が前に引っ張ります。
逆になります。
⑫仰向けになって、足を合わせます。
⑬足を交互に押し合います。
⑭一人の膝の上に、パートナーの足をおきます。
逆になります。
⑮ゆっくりと立ち上がります。
⑯足を肩幅に開きます。
⑰空気椅子のような状態で、お互いの手をとり外に引っ張ります。
⑱ゆっくりと元に戻ります。
⑲体の側面のストレッチを行います。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ⑤しっかりトレーニング
トレーニング要素の強いエクササイズです。 スクワットや腹筋をより楽しんでできるプログラムになっています。 無理をしない程度に続けられるといいと思います。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・しっかりトレーニング〉
①足を肩幅に開きます。
②パートナーと向かい合って、片方の手を繋ぎます。
③そのままスクワット2回します。
④逆の手に変えて、スクワットを2回します。
⑤②～④を3回繰り返します。
⑥向かい合って腕立て伏せの状態になります。
⑦相手の方に手を置きます。
⑧逆の手で相手の方に手を置きます。
⑨⑦⑧を6回繰り返します。
⑩向かい合って仰向けになり腹筋します。
⑪腹筋して上にきたらお互いタッチします。
12回繰り返します。
