2. お腹を凹ませた状態をキープして息を吸いながら、ゆっくり腰を持ち上げます。
3. 息を吐いてさらに強くお腹を凹ませながら、お尻を引くように腰を落とします。
4. 息を吸いお腹をラクな状態に戻しながら、ゆっくり腰を持ち上げます。
5. 1に戻ります。
目安は1日5～10回です。
腕を前に伸ばして行うことで、肩関節のインナーマッスルに刺激が加わり、繰り返し行えば肩こりの解消も期待できます。
ジムで高重量や効率の良いトレーニングをする事は最重要事項ですが、忙しさや体力などが理由でいきなりジムに通えないという方はこんな簡単なところから始めてみてはいかがでしょうか。
これでしっかりお腹周りを凹ませて、慣れたところから運動習慣に繋がればさらに理想的でしょう！
＜文／ヒラガコージ＞
【ヒラガコージ】
柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal
