休み明けのダル重さを吹き飛ばす！簡単ストレッチ3つやってみて

◆③股関節周辺のストレッチで矯正効果を狙う

（1）あぐらの姿勢で座る。左のかかとをお尻の横につけて、右足が上にくるようにクロスする。

→注意点：左右のひざを中央で重ねるようにして、そろえます。骨盤を起こして、背筋を伸ばしましょう。足をクロスさせるのがツラい場合は、右足をやや前に出して、姿勢を緩めます。

（2）【息を吐きながら】上体を左側にねじる

→注意点：右手は体の前、左手はうしろについて、上体を左側にねじります。呼吸を5回繰り返したら、足を組み替えて、反対側も同様におこないましょう。

余裕がある場合は、もうひとつ。両手を右斜め前につきます。手の方向に上体を軽く倒したら、呼吸を5回繰り返します（右足を上にクロスしている状態のとき）。

→注意点：手のひらをペタッと床につけず、指先だけついた姿勢でもOK。股関節周辺に、心地よいストレッチ感を得られる姿勢を保ちましょう。反対側も同様におこないます。

　以上、体の歪みにアプローチするストレッチを紹介しました。体に痛みや違和感がある場合は、無理に行わないようにしてくださいね。

＜文／高木沙織＞

【高木沙織】

「美」と「健康」を手に入れるためのインナーケア・アウターケアとして、食と運動の両方からのアプローチを得意とする。食では、発酵食品ソムリエやスーパーフードエキスパート、雑穀マイスターなどの資格を有し、運動では、骨盤ヨガ、産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、Core Power Yoga CPY®といった資格のもと執筆活動やさまざまなイベントクラスを担当。2021年からは、WEB小説の執筆も開始。Instagram：@saori_takagi