休み明けのダル重さを吹き飛ばす！簡単ストレッチ3つやってみて

◆②背骨～骨盤の歪みにアプローチするストレッチ

（1）四つ這いになる。

→注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

（2）お尻で大きな円を描く。

→注意点：お尻をゆっくり右～うしろ～左～中央に移動させて、大きな円を描きましょう。ひざの曲げ伸ばしを利用すると、お尻をスムーズに動かすことができます。右回り・左回りそれぞれ10回ずつおこないましょう。