運動ナシで10kgやせた62歳女性が実践、大人のダイエット法とは？更年期以降は「痩せる＝老ける」、正しい食事しか勝たん

◆わかりやすい、3.1.2弁当箱法

昔ながらの知恵、一汁三菜がいいのはわかるけれど、時間がないし、めんどうくさい。私も激しく同意します。そんな方は、「3.1.2弁当箱法」（©NPO法人　食生態学実践フォーラム）を取り入れてはいかがでしょうか。つまり「主食：主菜：副菜を3：1：2の割合にする」のです。注意したいのが「お弁当箱の容量（ml）≒エネルギー量（kcal）」ということ。お弁当箱の容量が500mlの場合、500kcalになるのです。

お弁当箱が決まったら、あとは食材を入れるだけ。このやりかただと、けっこうごはんの割合が多いんですよね。でも、ごはんを減らすのは厳禁。ごはんをしっかり食べると、空腹になるまでの時間が長く、おやつに手が伸びなくなるに違いありません。