◆1. 精製された砂糖

白砂糖
　スイーツやジュースに含まれる精製された砂糖は、美味しいけれど体に悪影響を及ぼすことが多いといわれています。

◆なぜ？

　精製された砂糖は血糖値を急激に上昇させ、体に負担をかけます。また、過剰な糖分は体内のコラーゲンを破壊し、シワやたるみの原因になることもあります。

◆私が最初にやったこと

　家にある白砂糖を全部捨てて、なるべく精製された砂糖が入っているお菓子は買わないようにしました。

◆代わりにどうする？

・天然の甘味料を使う：はちみつやメープルシロップ、甜菜糖（てんさいとう）などの天然の甘味料を使いましょう。

・フルーツで甘さを補う：自然な甘さを持つフルーツをデザート代わりに食べることで、ビタミンやミネラルも摂取できます。