串カツの一本あたりのカロリー一覧！食べ放題でも太らない串カツの食べ方

串カツ人気店だるま・田中・串家物語、食べ放題でも太らない串カツの食べ方

ではダイエット中に串カツを食べても太らないために、おすすめお串カツの食べ方をご紹介します。

太らない串カツの食べ方①芋類は避ける

串カツは芋類を避けることにより、ダイエットする上で無視出来ない糖質を控えることができます。ダイエットはカロリー調整も大切ですが、同時に糖質量にも気をつけなければなりません。糖質が多すぎると、いくらカロリーを抑えていても太る原因になりますので、糖質が高い芋類を避けることで太りにくくなります。

太らない串カツの食べ方②串カツとご飯は一緒に食べない

串カツをおかずにご飯を食べるのはダイエット中であればNG行為と言えるでしょう。ご飯も芋類同様に糖質が多く、茶碗一杯あたり５５.１gの糖質が含まれています。それに串カツの糖質を合わせると高糖質な上に、カロリーも高くなるので串カツとご飯を一緒に食べるのは止めましょう。

太らない串カツの食べ方③食べ過ぎない

串カツに限らず食べ過ぎないことはダイエットする上で大前提です。串カツの場合は１本１本油で揚げているので特に食べ過ぎには注意したい食べ物です。カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。

太らない串カツの食べ方④夜に食べない

夜は活動量が少なく、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなります。串カツなどの高カロリーな揚げ物料理は油を使った脂質が多い食べ物なので、夜に食べるとその分脂肪として蓄えられてしまいます。夜に揚げ物を食べて胃もたれしたまま寝るなんて、わざわざ太るために食べているようなもの。串カツなどの揚げ物料理は夜ではなくランチとして食べるようにしましょう。

太らない串カツの食べ方⑤辛味成分と一緒に食べる

串カツなどの揚げ物は脂肪になりやすく、消化にも時間がかかります。それを回避するために脂肪の吸収を妨げる食材や代謝を活発にする食べ物と一緒に食べるのがおすすめです。

辛味成分やクエン酸であるカラシやわさび、ねぎ、レモン、梅干しなどは串カツのカロリーの元である脂質の吸収を抑え代謝を活発にしてくれる働きがあるので、積極的に食べましょう。

最後に

串カツの具材別カロリー一覧いかがでしたでしょうか？串カツは高カロリーですが、食べ過ぎに注意すること、食べる時間、太らない具材などに気をつけることでダイエット中でも食べることが出来る食べ物です。串カツ人気店だるま・田中・串家物語などで串カツを食べるときや、串カツ食べ放題では特にそれらに気をつけて、美味しい串カツを食べましょう。

監修者：岡清華（おかさやか）

管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。

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