ヨーグルトは「本当に」便秘やダイエットに良いの？効果が下がる“もったいない食べ方”も

◆ヨーグルトの効果的な選び方

ヨーグルトのおすすめの選び方には、2つのパターンがあります。1つずつ簡単に解説しますね。

①効果に合わせて1つを選ぶ

上述の通り、ヨーグルトにはいろいろな効果が期待できます。しかし、ヨーグルトの種類によって、その効果に違いがでる可能性があるのです。例えば、「LB81乳酸菌」と呼ばれる乳酸菌が入っているヨーグルトは、特に便通を改善させるという報告があります。

対して、ビフィズス菌はダイエットをする上でも重要な細菌です。なので、特に便通を改善する作用を狙うなら「LB81乳酸菌」が入ったヨーグルト。ダイエット効果を高めたいなら、ビフィズス菌が入ったヨーグルトを選ぶのもおすすめです。

②偏らずいろいろなヨーグルトを摂取する

実は、腸内に住んでいる細菌は、基本的に「数が少ないよりも多い方が良い」「種類が少ないよりもいろいろな種類がいる方が良い」と分かっています。1つのヨーグルトを食べ続けると、いつも同じ細菌しか取り入れることができません。

なので、偏らずいろいろなヨーグルトを食べて、多種類の細菌を取り入れることも大切です。具体的には、2週間〜1ヶ月に1回変えてみるくらいが良いペースだと思います。そうすれば、味にも飽きませんからね（笑）。