「首こり」を甘く見てはいけない理由を専門医が解説。“揉む”よりもやるべきセルフケア

◆首こり解消のセルフケアはどうすればいい？

　じゃあ、首こり解消に自分でできるケアの方法は？ と思う人もいるかもしれません。前出の松井先生の監修書で挙げられている、首こり解消のために自宅でできるセルフケアの方法の一部をお教えします。

①長時間のうつむき姿勢を避ける

15分（無理なら30分）に1回でもうつむき姿勢をやめて首の筋肉を軽くほぐすようにする。

これから暑くなってきますが、エアコンの効いた部屋で首は知らずに冷えてしまい、血行が悪くなった結果、首こりにつながってしまいます。定期的に、温めたタオルを首に巻いて、首を温めるようにする（ただ、偏頭痛のときや外傷を受けた直後は冷やしましょう）。首の後ろ上部を温めるのがポイントです。

③揉まずにゆるめる

前出のように、揉むのはNG。首こりには周囲の筋肉をゆるめることが大切です。ストレッチのように強く伸ばすのではありませんが、うつむき姿勢をやめて上を向いたり、首をゆっくり回すことで周囲の筋肉がほぐれてゆるみます。