初心者でも始めやすい美尻ヨガポーズ
ここからは、美尻ヨガポーズをご紹介していきます。
美尻ヨガポーズ①：バッタのポーズ
大殿筋、ハムストリングスを効果的に刺激するポーズです。
背面全体を鍛えることができるので、日ごろから猫背になっている方にもおすすめ。（猫背も垂れ尻の原因になっていますよ！）
- タイバッタのポーズのやり方トル
- うつ伏せに寝て、足の親指同士をそろえる。
- ポイント
- お尻をキュッとしめておきましょう。
- お尻あたりで両手を組む。
- 大きく息を吸いながら、胸から上の上半身と両足を床から浮かせる。
- この状態で3回呼吸をし、息を吐きながら床におろす。
- うつ伏せに寝て、足の親指同士をそろえる。
お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりと5回程行いましょう。
腰に負担がかかるポーズなので、できる範囲で行ってください。
慣れてくると可動域が広がっていきますよ。
美尻ヨガポーズ②：ダウンドッグ→ハイランジ
下半身全体の筋肉を使うハイランジは、美尻効果の高いヨガポーズです。
歩幅の大きな正しいフォームで行いやすいよう、ダウンドッグのポーズから移行していきましょう。
自然と、骨盤底筋にも効かせることができます。
- ダウンドッグのやり方
- 四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅程度に広げ安定させる。
- ポイント
- 背中は平らにしておきましょう。
- 両足のつま先を立て、手で強く床を押し、お尻を天井に向け高く持ち上げていく。
- 肩の力を抜き、目線は床へ向ける。
(画像=『yoganess』より引用)
- 四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅程度に広げ安定させる。
- ハイランジのやり方
- ダウンドッグのポーズから、右足を大きく前に（右手のあたりまで）踏み込む。
- 息を吸いながら、両手を前から回し上げ耳の横まで持ち上げ、目線を前に向ける。
- ②の動きと同時に、前足のヒザを90度に近くなるまで曲げる
(画像=『yoganess』より引用)- ポイント
- ヒザがかかとよりも前に出てしまうと、負担がかかります。
前に出ないように気を付けてください。
また、後足のヒザは、まっすぐ伸ばしましょう。
- 肩の力を抜き、3回呼吸をする。
- ポイント
- お腹に軽く力を入れ、腰を反らないようにすることが大事です。
- 息を吐きながら両手を床につき、右足を元の位置に戻し、ダウンドッグのポーズ。
- 3回呼吸したら、左足も同様に行う。
左右それぞれ3回ずつ行いましょう。
呼吸は常に止めずに行ってくださいね。
美尻ヨガポーズ③：椅子のポーズ
スクワットのようにお尻をつきだした姿勢になる椅子のポーズは、太ももからお尻にかけて筋肉が刺激されるので美尻作りに役立ちます。
骨盤底筋の強化にも効果的です。
お尻の穴をキュッとしめながら、後ろにある椅子に軽く座る感覚で行ってみましょう。
- イスのポーズのやり方
- 両足をそろえ、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- ポイント
- 腕はカラダの横に下ろしておきましょう。
- 息を吸いながら、両手を前から回し上げ耳の横まで持ち上げ、ヒザを徐々に曲げて腰を後方へ落としていく。
- ポイント
- 背中を丸めたり、胸を張り過ぎたりしないように注意。
- 3回呼吸をし、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 両足をそろえ、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
呼吸を整えながら、3回程行います。
慣れるまで時間のかかるポーズなので、じっくり焦らず挑戦してみてください。
美尻ヨガでコンプレックス解消！
垂れたお尻にお悩みなら、ぜひ今回ご紹介した美尻ヨガを取り入れてみてください。
大事なのは、お尻表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルや太もも裏のハムストリングスも刺激してあげることです。
ヨガなら、無理なく多くの筋肉を働かせることができますよ。
ヨガ初心者の方でも、続けることでお尻のフォルムを確実に変えることができます！
美尻ヨガで、美しい後ろ姿を手に入れましょう。
なお、ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。
提供・yoganess
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