【ハード】バランスボールを使った体幹エクササイズ！
【ハード】バランスボールの体幹エクササイズ①ボールはさみ腹筋
ハードなバランスボールの体幹エクササイズ1つ目は、ボールはさみ腹筋です。バランスボールを脚にはさみ、脚を上下に動かす運動です。腹筋・背筋や、下半身のインナーマッスルなどの体幹をまんべんなく鍛えられるハードエクササイズです。
ボールはさみ腹筋のやり方
トレーニングマットなどをひいた上に仰向け状態で寝転がります。
両手は腰辺りの床につけて、足首より下にボールをはさみます。
腰が浮かないように注意しながら、ボールごと足を持ち上げてください。
10回のセットを3回程度行います。
【ハード】バランスボールの体幹エクササイズ②フロントブリッジ
ハードなバランスボールの体幹エクササイズ2つ目は、フロントブリッジです。バランスボールの上でフロントブリッジの動きを行うトレーニングです。特に、腹部より下の体幹を重点的に鍛えることができます。難易度が高い運動なので、ある程度の体幹が備わっている自信のある方のみチャレンジしてください。
フロントブリッジのやり方
バランスボールに足のすねを当て、手を床について身体をまっすぐに保ちます。
膝は真っすぐ伸ばしたまま、ボールを近づけるように股関節部分を曲げていきましょう。
ボールとつま先が接する程度まで股関節を曲げたら、もとの状態に戻ってください。
10回×3セットを目安に実施します。
【ハード】バランスボールの体幹エクササイズ③ボール腕立て伏せ
ハードなバランスボールの体幹エクササイズ3つ目は、ボール腕立て伏せです。バランスボールの上で体勢を維持しながら腕立て伏せを行う運動です。腕だけでなく、腹筋や肩周りの筋力アップが期待できます。
ボール腕立て伏せのやり方
バランスボールを置き、挟み込むように両手をつけます。
背筋を意識しながら腕立て伏せを行いましょう。
はやくやりすぎるとバランスを崩して転倒する恐れがあります。スローテンポで行いましょう。
体幹トレーニングにバランスボールがおすすめの理由！
バランスボールが体幹におすすめの理由①不安定だから
バランスボールが体幹におすすめの理由1つ目は、不安定だからです。バランスボールは柔らかく、非常に不安定なトレーニング器具です。ｓのため、ただバランスボールを使うだけでも体勢を維持する力が働きます。必然的に身体全体の筋肉を使うことができるため、体幹強化にもってこいなのです。
バランスボールが体幹におすすめの理由②様々な部位が鍛えられるから
バランスボールが体幹におすすめの理由2つ目は、様々な部位が鍛えられるからです。バランスボールを使うと、肩周りから太もものハムストリングスまでの広い範囲の筋肉を鍛えられます。体勢を変えれば、鍛えたい部位をピンポイントでトレーニングすることも可能です。
バランスボールさえあれば、全身をくまなく鍛えることができるでしょう。自分が鍛えたい場所を重点的にエクササイズできることや、どの部位の筋肉トレーニングにも役立てられることがおすすめの理由の一つです。
どのようにバランスボールを選べばよいかわからない…と言う人は、是非参考にしてみてくださいね。
バランスボールを使って効果的に体幹をアップさせましょう！
バランスボールを使えば様々なトレーニングが行えます。簡単なものからハードなトレーニングまで、負荷レベルを変化させられることもポイントです。是非バランスボールを使って、体幹を鍛えるエクササイズをしましょう！
提供・BELCY
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