MCTオイルの効果を得るための摂取量・注意点
さまざまな効果があるMCTオイルですが、MCTオイルの効果を最大限に得るためには、一日にどのくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか？
まずはスプーン一杯から
さまざまな効果が期待できるMCTオイルですが、まずはスプーン一杯からはじめましょう。
使い慣れていないと最初は下痢になる人もいますので、様子をみつつ大丈夫そうなら少しずつ量を増やして、1日大匙1～2杯程度とるようにしましょう。
とりすぎには注意
MCTオイルが体に良いからといって取りすぎは禁物です。
一度に沢山とると下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。
またカロリーは普通のオイルと変わりません。
いくら体に蓄積されづらいといっても、取りすぎはダイエットに逆効果です。
MCTオイルだけに頼らない
MCTオイルは人工的に作られたオイルです。
それだけに頼るのはよくありません。
オリーブオイルにはポリフェノールやビタミンEが、DHA・EPAには血液をさらさらにする作用が、その他のさまざまなオイルも、それぞれ違った効果や効能があります。
MCTオイルのみを摂取するのではなく、いろいろなオイルをバランスよく取り入れていきましょう。
糖質制限も一緒にとりいれてみる
もしもダイエットが目的でMCTオイルを取り入れたいなら、糖質制限も一緒に始めることを検討してみましょう。
糖質制限ダイエットはエネルギー源の元となる糖質を制限することで、もう1つのエネルギー源である脂肪を燃焼させることができます。
MCTオイルは脂肪から作られるエネルギー源・ケトン体の生成を促してくれるので、糖質制限ダイエットと非常に相性が良いのです。
MCTオイルの取り入れ方
先ほども書きましたが、MCTオイルの基本的な使い方は「出来上がったものにかける」です。
サラダやヨーグルト、プロテインやスムージーなどにまぜて摂取しましょう。
MCTオイルを取り入れたレシピでダイエット業界で話題になっているのが「完全無欠コーヒー」と呼ばれるもの。
テレビでもたまに取り上げられるので、知っている人も多いかもしれませんね。
コーヒーにMCTオイル小さじ1杯とグラスフェットバター大さじ2を加えただけのシンプルなものですが、それを飲み続けるだけで体重減少が可能と話題になっています。
ダイエット効果については個人差があるので100%とはもちろん言い切れませんが、満腹感を得られる上に脂肪になりづらいので、朝食時のエネルギー補給としておすすめです。