水泳ダイエットに興味があるけど、効率の良いダイエットメニューに悩んでいる。そんな方のために、水泳ダイエットのおすすめ理由や、泳ぎ方についてご紹介していきます。ぜひ、自分に合ったダイエットメニューを作ってみてくださいね。
水泳ダイエットをおすすめする理由
たくさんのダイエットを調べて、どのダイエットにしようか悩んでいる方もいることでしょう。
そこでまずは、水泳ダイエットがおすすめな理由についてご紹介していきます。
学生時代、水泳の授業を終えた後に「ドッと眠気が襲ってきた」という経験はありませんか？
それもそのはず。
水中での運動は、陸上の運動と比較すると、消費カロリーがとても多いと言われています。
例えば、陸上でのウォーキングが1時間あたり約150kcalを消費するのに対し、水中でのウォーキングは、なんと約300～450kcalを消費します。
これだけでも、水泳ダイエットの効果が高いことが分かりますよね。
ではなぜ水中の運動は、陸上の運動よりもダイエット効果が高いのでしょうか。
理由①水の抵抗
水に入ると、浮力以外にも身体にかかる圧を感じますよね。
その圧こそ、水中ダイエットが陸上のダイエットよりも、高い効果を得られる理由の一つです。
水中では、ただ歩くだけでも水の抵抗が加わります。
そのため先述したように、カロリーの消費が2～3倍になるのです。
また水中での運動は、水の抵抗によって身体に圧力がかかるもの。
それは心臓の拍動によって送り出される、血液量の増加に繋がり、ひいては血圧や心拍数の低下といった、より健康的な身体を手に入れることにも繋がります。
このような心肺機能の向上も、水泳ダイエットの魅力であるといえるでしょう。
理由②水温
暑い時期になると、「汗をかくから痩せる」というイメージを持っている方は、多いことでしょう。
しかし実は、一年で一番痩せやすい季節が冬であることはご存知でしょうか。
人間は寒さを感じると、身体が熱を発生させるため、エネルギーを消費します。
そのため気温の下がる冬は、一年で最もエネルギー消費が多く、基礎代謝が上がる季節だと言えるのです。
そんな冬と同じく、入ることで身体が冷える水中もまた、エネルギー消費に適した環境と言えるでしょう。
ただし、最近では季節を問わず、温水を使用しているプール施設は少なくありません。
多くの市民プールや温水プールなどは、30度と寒さを感じにくい温度に設定されています。
そのため、水温による効果も得たいという方は、なるべく水温が25～28度程のプール（競泳用など）を探して利用するのがおすすめです。
理由③筋肉がつく
ご存知の方も多いかもしれませんが、ダイエットをする際には、有酸素運動（ランニングなど）と一緒に筋トレをすることで、より大きな効果を得ることができます。
その理由は、筋肉をつけると基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるためです。
水泳は、基本的に有酸素運動であると言われていますが、水圧という負荷によって、無酸素運動の効果も得ることができる、一石二鳥のスポーツです。
筋肉を付けることは、身体の引き締めにも効果があるため、より綺麗なボディラインを手に入れることができるでしょう。
