初心者でも比較的簡単に調整できる「針の糸通しのポーズ」。
「気持ちいい」という感想を持つ方も多いヨガポーズです。
今回は、針の糸通しのポーズのやり方や効果、バリエーションなどをご紹介します。
針の糸通しのポーズとは？
肩まわりを気持ちよく伸ばせることで知られている「針の糸通しのポーズ」。
針の糸通しのポーズとは、サンスクリット語で「パリヴリッタバラーサナ」と言います。
「パリヴィッタ」には「ねじる」という意味があり、「バラーサナ」は「チャイルドポーズ」という意味を持ちます。
名前の通り、チャイルドポーズにねじりを加えると、このポーズが出来上がります。
他にも「猫のねじりのポーズ」や「キャットツイスト」などの別名もあります。
比較的、初心者にも挑戦しやすいポーズです。
針の糸通しのポーズの効果
上半身を大きくねじる「針の糸通しのポーズ」。
ヨガで頻繁に登場する“ねじり”は、カラダに良い影響を与えてくれます。
「針の糸通しのポーズ」で得られる効果をご紹介します。
肩こり緩和
「針の糸通しのポーズ」は、肩まわりの筋肉をストレッチするのに適したポーズです。
特に普段の動作では伸ばしにくい肩甲骨まわりや、僧帽筋をストレッチし、肩まわり全体の血行を促進してくれます。
僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉。
長時間のデスクワークなどにより、負荷がかかりやすく、こり固まることが多い筋肉です。
この僧帽筋を伸ばすことにより、肩こり緩和につながるのです。
腰痛緩和
体重を利用して、背骨全体をねじる「針の糸通しのポーズ」。
デスクワークでガチガチに固まりがちな、腰椎や胸椎まわりをゆるめてくれます。
腰まわりを伸ばし、筋肉の緊張を緩めてくれるので、腰痛の緩和にも効果が期待できます。
姿勢の改善
上半身をねじることで筋肉の緊張を和らげ、背中全体をリラックスさせて、背骨を整えてくれます。
それにより、スマホやパソコンなどでこり固まりがちな肩や首を伸ばし、背中の柔軟性も高まります。
背骨の矯正効果により、姿勢の改善にもつながります。
血行促進
ヨガの“ねじり”にはたくさんの効果が期待できます。
ウエストをねじることで内臓が刺激されて活性化し、血行を促進。
それにより、冷え性改善や便秘改善の効果も期待できます。