針の糸通しのポーズのやり方
それでは、基本的な「針の糸通しのポーズ」に挑戦してみましょう。
呼吸とともに、ゆっくり丁寧に行ってみましょう。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
- ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。
- 息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。
- 肩と頭は床に下ろし体重をかける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
針の糸通しのポーズの注意点
「針の糸通しのポーズ」では、ヒザの上にお尻が来るように注意しましょう。
ズレてしまうと、上半身をしっかりとねじることができません。
必ず、ねじる前に背骨を長く伸ばすように意識しましょう。
伸ばさずに無理にねじると、怪我や痛みを引き起こす可能性もあります。
首や腰に怪我や痛み、違和感などがある場合は、このポーズは控えましょう。
針の糸通しのポーズバリエーション
「針の糸通しのポーズ」には、いくつかのバリエーションがあります。
バリエーションにより、さらに深いストレッチ効果を得られることも。
今回は、ふたつのバリエーションをご紹介します。
手を開くバリエーション
手を開くことにより、肩まわりのストレッチ効果高め、ツイストを深めることができます。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
- ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。
- 息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。
- 肩と頭は床に下ろし体重をかける。
- ゆっくりと息を吸いながら左手を天井に向けて伸ばす。
- ゆっくり息を吐きながら、左手をいけるところまで開く。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。
床に伸ばしたウデでしっかりと床を押すことで、二の腕の筋肉も刺激できます。
首まわりに力みがないように、気をつけましょう。
足もストレッチするバリエーション
片足を伸ばしてストレッチします。
股関節が硬い方には、少し難しいかも知れません。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
- ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。
- 息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。
- 肩と頭は床に下ろし体重をかける。
- 左足を真横に伸ばす。
- ゆっくりと息を吸いながら、左手を天井に向けて伸ばす。
- ゆっくり息を吐きながら、左手をいけるところまで開く。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
伸ばした足の裏は小指までしっかりと床につけ、カラダを支えましょう。
針の糸通しのポーズで肩こりスッキリ！
肩まわりや腰まわりを、気持ちよくストレッチできる「針の糸通しのポーズ」。
上半身の筋肉の緊張が解けると、心もリラックスできます。
肩こりが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね！
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