ストレス不眠でもぐっすり眠れるヨガポーズ3選！寝る前のヨガ習慣で睡眠不足を解消しよう

ぐっすり眠れるヨガポーズ②：ラクダのポーズ

続いてのポーズは、「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」。

サンスクリット語でウシュトラ＝ラクダの意味を持ち、ラクダのこぶのように胸を突き上げることに由来しているヨガのポーズです。

「ラクダのポーズ」やり方

起きてくるときは片手ずつ腰に添えてゆっくりと。

背骨をひとつずつ積み重ねてきましょう。

ポーズ①「背中を伸ばすポーズ」では前屈、ここでは後屈によって、疲労が蓄積しやすい背中をストレッチすることで、身体がフワッと軽くなるような感覚を味わえるでしょう。

胸がグーンと開くことで、無条件の愛をつかさどる「アナーハタチャクラ」が刺激され、自己愛が高まり、気持ちが前向きになるといった効果にも期待できます。

最後は、「胸を開くポーズ」を取っていきましょう。

「胸を開くポーズ」やり方

ポーズ②「ラクダのポーズ」でもお伝えしたように、胸を開くことは気持ちを前向きにし、不安を和らげることにも期待できます。

「負の感情の放出」をするようなイメージで、胸だけではなくお腹のあたりまでグーンと大きく引き伸ばしてみましょう。

(画像=『yoganess』より引用)

いろいろと考え事をしてしまって眠れない…。

不安や緊張を抱えたままベッドに入っている……。

そんな夜は、就寝前にこれらのポーズを試してみてください。

もちろん、身体が心地よさを感じるほかのポーズ・ストレッチと組み合わせてもOKです。

みなさんの睡眠の悩みが少しでも改善され、気分よく翌朝を迎えることができるよう願っています。

※どのポーズも、身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないでくださいね。

提供・yoganess