痩せるためのフォームローラーの選び方は？種類について解説！
フォームローラーは標準的長さのスタンダードなタイプに加えて長いものやボール状のもの、でこぼこがあるもの、無いものなどさまざまな種類があります。
ここではフォームローラーの種類や選び方などについて詳しく解説していきましょう。
痩せるためのフォームローラーの選び方その1.サイズや形状で選ぶ
最もスタンダードなタイプのフォームローラーは長さが３０cmほどで、扱いやすいのが特徴です。
肩甲骨や太ももなどの主要な部位にも使いやすいほか、持ち運びや収納にも利便性が高いので、悩んだら３０cmの長さを購入するのがおすすめです。
身体の大きな方や背中やストレッチなどより用途を増やしたい方はロングサイズでも問題ありません。
いつでもどこでも持ち歩きたい方や足裏や二の腕などの部位をピンポイントで刺激したい方はボール状やスティック状のフォームローラーも選択肢になるでしょう。
痩せるためのフォームローラーの選び方その2.凹凸のデザインや大きさで選ぶ
フォームローラーはデコボコが大きいものや比較的なだらかなもの、平らなものなどいくつか突起の種類があります。
一般的にデコボコが大きなものほど身体をのせた時の刺激や痛みが強くなる傾向にあるので、痛みに弱い方や初心者はデコボコが小さなものの方がおすすめです。
筋肉が大きな人や強めの刺激が好みの方はデコボコが大きいフォームローラーが向いているでしょう。
肩や足、背中などで刺激を変えたいという方は大小さまざまな突起がついているローラーもあるので、そのようなフォームローラーを使うか何種類か部位ごとに使い分けるのもおすすめです。
痩せるためのフォームローラーの選び方その3.素材の硬さや耐久力で選ぶ
フォームローラーの主要な素材はEVA樹脂とよばれる弾力性と耐久性に優れた素材です。
EVA樹脂の他にもポリプロピレン樹脂という柔らかめの素材を用いたフォームローラーも販売されています。
硬すぎると使用したときの痛みも強くなりますが、柔らかすぎると刺激が物足りなくなってしまうので心配な方はEVA樹脂のフォームローラーで問題ないでしょう。
同じ素材でも製品によって硬さは変わるので、結局のところ好みで硬さや弾力を選ぶのがおすすめです。
痩せるためのフォームローラーを使う際に気になるQ&A一覧
| 番号 | 質問 |
| １ | フォームローラーはどこで買えますか？ |
| 2 | フォームローラーは太ももだけでなくお腹にも効果がありますか？ |
| ３ | フォームローラーのダイエット効果はいつから出ますか？ |
| ４ | フォームローラーはセルライトに効果がありますか？ |
| ５ | フォームローラーは痛いですか？ |
フォームローラーはボディメイクに役立つフィットネスアイテムですが、使用する上での疑問点が多いアイテムでもあります。
ここではフォームローラーを使うときによくある質問について詳しく解説していきましょう。
1.痩せるためのフォームローラーはどこで買えますか？
フォームローラーは基本的にドンキやロフト、東急ハンズなどの雑貨屋さんで販売されています。
店舗にもよりますが、ダイソーやセリア、キャン★ドゥなどの100円ショップでも売られているようです。
ほかにもカインズなどのホームセンターやイオン、コストコなどの量販店でも買えるので、手に入りやすい商品であるといえます。
もちろん、Amazonや楽天市場などのネット通販でも気軽に購入でき、なおかつ人気の商品や好きな商品を選びやすいのでおすすめです。
2.フォームローラーは太ももだけでなくお腹も痩せることができますか？
フォームローラーはお腹の筋肉をほぐすのにも役立ちます。
お腹の筋肉にはお腹の真ん中にある腹直筋や斜めと横にある外腹斜筋と内腹斜筋、腹横筋があります。
これらの筋肉が硬く縮こまってしまうと猫背になったり呼吸がしにくくなったり、内蔵が圧迫されたりするなどの問題につながってしまいます。
そのため、硬くなったお腹の筋肉をフォームローラーでほぐすと姿勢を良くしたりや内臓の調子を上げたりできるといわれています。
やり方はいくつかありますが、最も簡易的なものだとうつ伏せの状態でお腹にフォームローラーを当てて深呼吸を行うという方法があります。
筋肉がほぐれてきたと感じたら少しずつ部位を変えてほぐしていくのがおすすめです。
あまり強い力でやると筋肉が傷つくおそれもあるので、自重を調節しながら痛すぎない負荷で取り組みましょう。
3.フォームローラーの痩せる効果はいつから出ますか？
フォームローラーはある程度即効性があり、使用した部位の血流が良くなり赤みが出たりぽかぽか感がでたりしますが、ダイエット効果を感じられるには2週間程度かかるといわれています。
また、フォームローラーだけでは体型の変化を感じるほどのダイエット効果は期待できないでしょう。
あくまで、ダイエットや運動の効率が上がるということなので、痩せるためには運動とセットで行うことが不可欠です。
しかし、運動だけ行うことよりもフォームローラーを併用しながら運動した方が効果は期待できるので継続するようにしましょう。
4.フォームローラーはセルライトを減らして痩せることができますか？
結論からいうと、フォームローラーはセルライトを減らすことはできませんが目立たなくしたり予防したりするのに効果があるといわれています。
セルライトとは身体のコラーゲンと脂肪、水分、老廃物などが絡みついて大きくなったもので、肌がぼこぼことした感じになってしまうのが特徴です。
そして、このセルライトはフォームローラーでならすと血流やリンパの流れを良くすることができるといわれています。
ただし、セルライトを潰してなくなったかのように見えるのは持続せず、すぐにまた再発してしまう恐れがあります。
セルライトができる原因は肥満や加齢、運動不足などが挙げられるので、このような根本的な原因を排除しないとセルライト撃退にはつながりません。
とはいえ、フォームローラーは身体の柔軟性を上げて体温を高め、運動効率を良くして肥満や運動不足を解消できるので、間接的にセルライトを減らすのに効果があるといえるかもしれません。
5.フォームローラーで痩せるのは痛いですか？
フォームローラーを使う時には最初痛みを感じることが多いです。
硬くなった筋肉をほぐすには、癒着した筋膜を段々とはがしていくことになるので、筋肉が癒着しているほど痛みを感じやすいといわれています。
激しい痛みを感じる場合は使用を一度中断し、使い方を見直したり力加減を考える必要があります。
フォームローラーを使う時は痛気持ちいぐらいの負荷で行うように心がけ、徐々に筋肉がほぐれていくようにしてください。