コストコのおすすめダイエット食品④オートミール
コストコで買えるおすすめダイエット食品として、オートミールも忘れてはいけません。
オートミールは、オーツ麦を平たく押しつぶしたものを、お湯などで煮ておかゆ状にして食べるという、主にヨーロッパの朝食として親しまれている食品です。
世界のスーパーモデルの中にも、お菓子を食べる代わりにこのオートミールを食べていると公言している人が多いですよ！
麦ということですので穀物の部類に入るのですが、小麦粉を使用したパンや、ごはんを食べるよりもはるかに糖質が低くなっています。
牛乳で煮てドライフルーツやナッツを加え、仕上げにハチミツなどをトッピングすれば、オートミール初心者でも美味しく食べることができますよ！
腹もちも良いですので、ダイエットにはとてもおすすめ。サプリなどに頼らなくても、糖質カットで減量も夢じゃないかも？！
おすすめレシピ：オートミールクッキー
サプリを使わずダイエットを成功させるために、是非取り入れてほしいダイエット食品のオートミール。
コストコでは、2kgを超える大容量のオートミールが販売されていますが、いつも同じ食べ方では飽きてしまって、大容量のオートミールを完食することは難しいでしょう。
そんな時は、オートミールをふんだんに使った、ヘルシーなお菓子にアレンジしてみましょう！
オートミールを使ったお菓子のアレンジレシピの代表と言えるのが、クッキーです！
使用する粉類は全粒粉のみ。あとはオートミールと黒糖、牛乳やオイルに、お好みでチョコチップを加えればより満足感のあるお菓子に仕上がります。
オートミールをお菓子にアレンジして、罪悪感のないおやつタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか？
材料 （16枚） オートミール100g 全粒粉100g 黒糖 50g チョコチップ好きなだけ オリーブオイル 50g 牛乳50g
引用元: https://cookpad.com
おすすめレシピ：オートミールマフィン
オートミールを使ったお菓子のアレンジレシピには、マフィンも欠かせません！
おやつとして、朝食や軽食として、おしゃれなマフィンを食べたいけれどダイエット中だから…と我慢する必要はもうありません！オートミールをたっぷりと使用した低糖質なヘルシーマフィンで、サプリに頼らずダイエットを成功させましょう♪
マフィンなどのケーキ類の焼き菓子に欠かせないのが小麦粉ですが、オートミールを100g使用することで、小麦粉の使用量はわずか50gのみでOK。
風味を良くするために、ナツメグなどのスパイスや、レーズンを加えるのがおすすめです。ダイエット中でも、スパイス香る風味豊かな美味しいマフィンが頂けますよ♪
ナッツやチョコチップを加えてみるのも、たまにはいいかもしれませんね。
材料 （直径7㎝のマフィン型1台分） 卵1個 牛乳150ml サラダ油60ml 砂糖30ｇ 塩少々 ■ 粉類（合わせてふるっておく） 薄力粉50ｇ ベーキングパウダー 小さじ1 ナツメグパウダー 少々 オートミール100ｇ レーズン30ｇ
引用元: https://cookpad.com
コストコのおすすめダイエット食品⑤鶏むね肉
低糖質なダイエットを実践するには、ダイエットサプリや健康食品を使用しなくても、日常で食べる食品を活用することも可能です。
その日常で食べる食品の中でも、低糖質ダイエットを行う際に代表的な食品が、鶏むね肉です！鶏肉といえばもも肉が主流ですし、鶏肉料理の代表からあげなども、主にもも肉を使ったものが多いです。
もも肉には脂身が多いというのがダイエット時には摂取を懸念してしまうポイント。しかし！むね肉であれば、気になる脂質も少ないですし、お肉ですのでもちろん糖質も少ないのです。
加えて、たんぱく質が豊富に含まれていますから、サプリなどに頼らなくても健康的にダイエットすることが可能になるのですね！
コストコでは、さくらどりという真空パックされた国産のむね肉が販売されていますので、そちらがおすすめ！
おすすめレシピ：鶏ハム
コストコといえば、アメリカンなお肉！というイメージがありますが、国産のお肉もちゃんとラインナップしています。
安心な国産のお肉の中から、鶏むね肉をチョイスして、高タンパクで低糖質な鶏ハムを作ってみましょう！
作りおきしておけば、夕飯のメニューに困ったときなどにも便利でおすすめですよ。
鶏ハムはヨーグルトを使用することで、むね肉でもパサパサしない、しっとりとした仕上がりになります。
美味しく綺麗な鶏ハムに仕上げるこつは、焦らないこと！一晩寝かせる工程をすっ飛ばさないようにして下さいね。
ハムはハムでも、一般に販売されている加工肉のハムは糖質が気になりますが、これなら糖質制限中でも気にせず頂けます！
材料 鶏胸肉2枚 ※プレーンヨーグルト大さじ2 ※砂糖大さじ1 ※塩大さじ1/2 ※ガーリックパウダー（なくてもOK）大さじ1 ※粗挽き黒こしょうお好みの量
引用元: https://cookpad.com
おすすめレシピ：鶏むね肉竜田揚げ
鶏むね肉はたんぱくな味わいですから、さっぱりとしたレシピに主に活用されることが多いですよね。
ですが、鶏むね肉は揚げ物にも活用することが出来るのですよ！
鶏もも肉に比べると、若干ジューシーさには欠けてしまうかもしれませんが、それでも鶏肉の揚げ物料理として劣るわけではありません。
ダイエット中でも揚げ物が食べたい！そんな時は、むね肉で揚げ物をしてみましょう。
鶏むね肉の揚げ物料理に、竜田揚げはいかがでしょうか？
シンプルに醤油でしっかりと味付けされた竜田揚げは、淡白な鶏むね肉でも抜群の満足感！
片栗粉を衣に使用すると、サクサクとした衣になりますのでおすすめです。
ヘルシーな鶏むね肉の竜田揚げですが、揚げ物料理には変わりありませんので、食べ過ぎには注意しましょうね！
材料 （2人分） 鶏むね肉1枚(200g) ★かつお節2g ★料理酒 大さじ1 ★醤油小さじ2 ★塩こしょう各少量 片栗粉 大さじ3 揚げ油 適量
引用元: https://cookpad.com
コストコのおすすめダイエット食品⑥玄米
糖質制限ダイエットをする時に気になるのが、日本人にとって欠かせない主食であるお米の糖質。数ある食品のなかでも、お米や小麦粉といった穀類は、トップを誇る糖質含有量。
しかし、だからといってお米を完全に断つというのは、日本人の食生活として厳しいものがありますよね。
そんな時に役立つのが、玄米です！いつものお米の半量を玄米に置き換えて炊くことで、通常よりも糖質をカットすることが可能に！また食物繊維も豊富ですので、便秘の解消にも役立ちます。
玄米は精白された通常のお米よりも値段が高いのが難点ですが、コストコではスーパーよりも比較的やすいお値段で玄米を購入することができるのです。
サプリに頼らず健康的に糖質制限ダイエットをしたい！だけどごはんもしっかり食べたい！そんな方には、コストコのお得な玄米がおすすめですよ！
おすすめレシピ：玄米リゾット
コストコでお得に購入できる、健康志向の強い味方の玄米。
白米に混ぜて玄米ごはんとして頂くのもいいですが、玄米を使ったリゾットを作ってみるというのもいかがでしょうか？
玄米でリゾットを作ることで、白米よりもお米一粒一粒がしっかりと噛み応えのある仕上がりになりますので、リゾットのような柔らかい食感の料理でもしっかりと咀嚼することができます！
リゾットといっても、難しい工程や珍しい調味料などは一切必要ありません！
こちらのレシピは、リゾットの定番「トマトリゾット」のレシピですが、トマト缶の代わりにトマトジュースを使用しています。
材料のスライスチーズは、溶けるタイプのものでしたらコストコで購入したお好みのチーズで代用できますよ。
簡単な材料に簡単な工程で、手軽にできる玄米リゾットを是非試してみて下さいね！
材料 （二人分） 玄米ご飯二杯分 蛸適量 パプリカ(黄)1/4量 スライスチーズ1枚 トマトジュース300mg パルメザンチーズ適量 コンソメ 少量 お酒少量
引用元: https://cookpad.com
