お尻～太もも・ふくらはぎのトレーニング
さて、次は立位でのトレーニングです。
(画像=『女子SPA！』より引用)
左足を前に踏み込み、右足はうしろに伸ばします。ディスクは、右足の下のみ。1枚だけ使用します。
(画像=右足をうしろにスライド、『女子SPA！』より引用)
そこから、右足をうしろにスライド。上体を前傾させて、頭から右足の先までが斜め一直線の姿勢をキープ。
(画像=上体を前傾させる、『女子SPA！』より引用)
左のお尻～太もも・ふくらはぎ、そして、上体を倒していることで腹部にも効いてきます。
【息を吐きながら】右足をうしろに伸ばして上体を倒す～【息を吸いながら】はじめの姿勢に戻る動きを、ゆっくり繰り返し、反対側も同様におこないます。地味に見えて、これが結構きっつい！
腕や肩まわり、背中のトレーニング
最後は、手の下にディスクを置いておこなうトレーニング。
四つ這いの姿勢になり、両手の下に「スライドトレーニングディスク」をセット。
(画像=足先を床から持ち上げます。、『女子SPA！』より引用)
(画像=右手を前にスライド～戻す、『女子SPA！』より引用)
そこから、重心を前方に移動させ、右手を前にスライド～戻す、左手を前にスライド～戻す。この動きを、交互に繰り返します。
(画像=『女子SPA！』より引用)
腰が反りすぎないように腹部を引き上げた状態でおこなうため、腕や肩まわり、背中にプラスして、お腹のトレーニングとしても効果に期待できそう。
カーペットの上でもスイスイと動かせて、引っかかりなし（カーペットの素材にもよる）。
その動きやすさも手伝って、普段よりも楽しみながら、結果汗だくになるまでトレーニングをしてしまいました。
(画像=フローリングで使うと摩擦音がする、『女子SPA！』より引用)
ちなみに、フローリングの上でも滑りに問題はなかったのですが、シュッシュッと生地が擦れる摩擦音がするので、個人的にはカーペットの上で使用するほうが集中できるかな、と。
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