カラダの前面を伸ばすポーズ

橋のポーズでカラダの前面をストレッチしながら、お尻まわりの筋肉を鍛えるポーズです。

腰に痛みがある方は、このポーズは控えましょう

カラダの前面を伸ばすポーズのやり方
  1. 両ヒザを山型に立てて仰向けに寝る。
  2. カカトとお尻の距離を近づける。
  3. 両手は手のひらを下にして伸ばしておく。
  4. 大きく息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げる。
  5. 可能であれば背中の後ろで指を組み、床に押しつけて、さらにお尻を持ち上げる。
  6. そのまま3回呼吸する。
  7. 手を解放してゆっくり背骨をロールダウンする。
  8. ヒザを胸に抱えてひと呼吸し、手足を解放する。

お尻を持ち上げた時に、ヒザが開かないように注意しましょう。

シャバーサナ

ヨガのレッスンの最後に行われるポーズです。

今回ご紹介するのは、合せき（足の裏を合わせた状態）でのシャバーサナです。

細く長い呼吸を意識して行いましょう。

シャバーサナのやり方
  1. 仰向けでヒザを立てた状態から
  2. 両手のひらをお腹の上に添える。
  3. ゆっくりと腹式呼吸をする。
  4. 可能であれば目を閉じるか半眼にする。
  5. 10〜20回程度ゆっくり呼吸をする。
  6. 手足をゆっくりとグーパーにして動かし、カラダを横にしてから、ゆっくりと起き上がる。

自分のカラダが重くマットに沈むのを感じてみましょう。

優しく穏やかな呼吸を意識しましょう。

パワーヨガビギナーのポーズに挑戦してみよう！

『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

筋トレ要素が強く、しっかりカラダを動かせるパワーヨガ。

自宅での運動不足解消にもぴったりです。

寒い季節はパワーヨガのポーズで内側からカラダを温めましょう！

なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。

スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

提供・DRESSY



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