カラダの前面を伸ばすポーズ
橋のポーズでカラダの前面をストレッチしながら、お尻まわりの筋肉を鍛えるポーズです。
腰に痛みがある方は、このポーズは控えましょう
- カラダの前面を伸ばすポーズのやり方
- 両ヒザを山型に立てて仰向けに寝る。
- カカトとお尻の距離を近づける。
- 両手は手のひらを下にして伸ばしておく。
- 大きく息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げる。
- 可能であれば背中の後ろで指を組み、床に押しつけて、さらにお尻を持ち上げる。
- そのまま3回呼吸する。
- 手を解放してゆっくり背骨をロールダウンする。
- ヒザを胸に抱えてひと呼吸し、手足を解放する。
お尻を持ち上げた時に、ヒザが開かないように注意しましょう。
シャバーサナ
ヨガのレッスンの最後に行われるポーズです。
今回ご紹介するのは、合せき（足の裏を合わせた状態）でのシャバーサナです。
細く長い呼吸を意識して行いましょう。
- シャバーサナのやり方
- 仰向けでヒザを立てた状態から
- 両手のひらをお腹の上に添える。
- ゆっくりと腹式呼吸をする。
- 可能であれば目を閉じるか半眼にする。
- 10〜20回程度ゆっくり呼吸をする。
- 手足をゆっくりとグーパーにして動かし、カラダを横にしてから、ゆっくりと起き上がる。
自分のカラダが重くマットに沈むのを感じてみましょう。
優しく穏やかな呼吸を意識しましょう。
パワーヨガビギナーのポーズに挑戦してみよう！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
筋トレ要素が強く、しっかりカラダを動かせるパワーヨガ。
自宅での運動不足解消にもぴったりです。
寒い季節はパワーヨガのポーズで内側からカラダを温めましょう！
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