健康美人なアラフォーを目指す！食事と運動の関係を学ぶ
健康美人なアラフォーになるには、食事と身体と運動のメカニズムを上手に組み合わせて、自分の体内のポテンシャルを上げていくことを意識してみましょう。食事と運動を連動させて、身体を作り上げていくイメージですね。
食事→運動→健康→美容という一連の流れを学べば、ただただ運動をするだけの❝なんとなく健康的❞な生活から、心も満たされるような、❝達成感のある健康維持❞に変えていけることでしょう。
健康美人なアラフォーは朝の運動に重点を！
アラフォーからの健康美人を目指すなら、朝が鍵です。❝早起きは三文の徳❞といいますが、本当にこれは理にかなっている言葉。朝って、どうしても苦手な方も多いかもしれませんが、運動するならいつもより30分から1時間早く起きて、散歩でいいので始めてみましょう！無理を伴うウォーキングやジョギングなんかじゃなくて構いません！ほんの少し早起きして、気軽にお散歩をしてみませんか？
板につくまではわざわざ良いウォーキングシューズや、特別なウェアなんかも買う必要もなし！ちょっと歩く、そんな気持ちで始めてみましょう。そして、朝、しっかりと食べましょう。運動後やマッサージ後にしっかり食事を取ると太りやすいなんて言いますが、朝はむしろ、動いてから食事の吸収をよくしてみてほしいんです！
「太りやすいって言われてるのにやるのなんて嫌！」そう思う方も多いかもしれませんが…
でもね！朝はあらゆるパワーを発揮する準備の時間。その日1日を快適に過ごすための大事な時なんです。その朝をいかに過ごすかで、その日が決まるといっても過言ではありません！
騙されたと思って、朝のちょっとした散歩・減塩を意識した和朝食を少し続けてみてください。主婦の方、お勤めの方などの立場など関係なく、これをするだけですこぶる体調もよくなり、健康美人になってゆくのを体感できるはずですよ♪
血流をよくすると健康美人になれる？！
運動をすると血流がよくなり、歳を重ねるごとに出てきていた不調を改善することができます。
血流が悪くなると、肩凝りや倦怠感、疲労が抜けにくいなどどいったさまざま症状が出てきてしまうんですよね。血行が悪くなり、血液がドロドロになってくると、身体も硬くなり、血管も硬くなり…まさに老化の一途をたどってしまう…。老化による負のスパイラルだ…と諦めるのではなく、運動と食事で改善してみませんか？
運動による疲労回復と血流改善ができ、かつ、美容にも良いオススメの栄養素は、ずばり、クエン酸！
レモンなどの柑橘や酢、梅干しなどに含まれている、あの酸っぱい成分。疲れた時にはクエン酸というのはなんとなく知っているかもしれませんが、クエン酸には疲労回復の効果だけではなく、血行促進の作用もあるのです。つまり、運動に対する健康美人へのアプローチに期待できる効果が、理にかなっているということ！
さらに、疲労回復・血行促進のみならず、美肌効果もあるクエン酸。もうこれ、スーパー栄養素といっても過言ではありません！新陳代謝を高めて、肌のターンオーバーを安定させてくれるので、吹き出物や肌荒れに悩んでいた…という方には、最高の味方になるというわけです。
運動とクエン酸を含む食べ物・飲み物を上手に取り入れるだけで、健康美人への近道ができるんだったら、試す価値アリではないでしょうか♪
夜に運動する人の食事と身体の関係性とは？
夜に運動する方は、就寝の3時間前までに運動を終える、運動前に食事を済ませる、この2点に注意してください。夜の運動は、良質な睡眠にも関わってくるためです。アラフォーにとって、睡眠も重要な健康法のひとつ！
運動を終えてからしばらくは、身体が覚醒してしまっている状況になるため、寝つきが悪くなってしまう可能性があります。また運動後の食事は、栄養素を吸収しやすい状態になっているため、脂肪がつきやすくなってしまったり、ドカ食いの原因になったりする危険も…。
運動するなら断然、朝がおすすめとお伝えしましたが、どうしても朝（午前中）に運動する時間が取れないという方もいることでしょうし、この2点を守れないとしても、運動はしないよりした方がいいですし、食べないのだけはNGです。そういった場合はどうしたら良いのか？
就寝前に運動をするならストレッチなどのゆったりしたエクササイズにする、食事は良質なタンパク質を取るというサイクルを心がけましょう。
オススメなのは、動物性タンパク質である赤身の肉（牛肉など）や魚です。アラフォーなのに、夜に肉？！と抵抗があるかもしれませんね。しかし、脂質の少ない赤身の肉は疲労回復の作用もあり、成長ホルモンの関係で就寝前1時間から2時間前ほどに摂取すると効率よく吸収できるんです。そのため吸収しきれなかった栄養素が、就寝中に余分なエネルギーとして脂肪になってしまうのを防ぐことが可能！
飲み物はココアがオススメ。鉄分とタンパク質を含み、安眠の効果が期待できますよ♪
