健康美人なアラフォーの食事のオススメなとり方
30代半ばまでの食事感覚は、アラフォーからは通用しません。ちょっとの不注意で身体にダイレクトに出てしまいますからね。代謝も普段から運動に気をつけてていたとしても、アラフォーから一気に落ち、中年太りや老化の原因になることも…。そんなピンチを回避するためにも、食事って重視な役割があるんですよ。
健康に、そして美しく、アラフォーからの生活を過ごすための食事のヒント、一緒に確認していきましょう！
健康美人なアラフォーの食事①旬の食べ物を楽しむ！
みなさんは、旬の食べ物を旬な時期に食べる生活ができているでしょうか？旬の食べ物を食事にふんだんに取り込むというのは、心にも身体にも良いこと尽くしなんですよ♪
食事を通して季節を感じられることで、普段忙しく生活している方の心や気分を高め・癒してくれる効果もあります。しかし、なにより旬の時期というのはそもそも、その食材の栄養素が、一番ピークに高いタイミングということなんです！
たとえば、現代ではハウス栽培などで、きゅうりやトマトなど、野菜全般が年中食べられるようになっていますよね。味は旬のものと遜色ないものもありますが、成分を計測すると、栄養価がまったく異なるんです！
つまり、「サラダが身体に良いから♪」と、たくさん食べていたとしても、たとえば寒い冬の季節に、トマトをサラダで食べても身体を冷やすだけで、旬の時期ではないため、期待していた栄養を吸収できていないということもありえます。
食事自体の彩りのため・単に自分が好きな食べ物だからと、選択肢はさまざまあるでしょうが、旬の食材を盛り込んだ食事をする。これに気を付けてみてはいかがでしょう？
アラフォーといえど、栄養素の高い食べ物はしっかり身体に反映されます。テレビで❝〇〇が健康に良い！❞なんて聞くと、飛びつきがちになる気持ちはわかりますが、まず、こういった食事・食材の基礎を大事にしても損はないはずですよ♡
健康美人なアラフォーの食事②抗酸化栄養素でアンチエイジング
抗酸化栄養素という言葉をご存知でしょうか？人間って生きている限り【活性酸素】が発生します。簡単に説明すると、活性酸素は血管を巡って細胞をダメにして老化させていく物質です。
いわゆる、生活習慣病や免疫低下の原因でもあるのですが、女性の美容の大敵・シワやシミの原因でもあり、美容についても大いに関係しています。こんな恐ろしい現象、なるべく穏やかにしたいと思いませんか？
そこでおすすめなのが、活性酸素を増やさないようにする❝抗酸化栄養素❞を取ること。抗酸化栄養素を摂取できる栄養素には、ポリフェノール（チョコレート・ココア・赤ワイン）やベータカロチン（にんじん・かぼちゃ）などがあります。
ポリフェノールが錆びない身体を作る・アンチエイジング効果があるというのは抗酸化栄養素だからなんですね！これを機に、今一度、口にする食事の栄養素をチェックしてみてはいかがでしょうか？
健康美人なアラフォーの食事③冷え改善の鉄分を取る
女性に多い冷え性も、鉄分不足が関係しています。身体を冷やさないということだけが、改善策ではないんですよ♪身体を冷やさない食事にしているのに、冷えがキツイという方は、鉄分不足を疑ってみてください。
鉄分不足というと貧血・めまいは思い浮かぶでしょうが、冷えにもつながり、血色の悪い顔色になってしまったり、爪が割れたり、凝りがひどくなったりする原因にもなるんです。
そういった症状改善に鉄分の摂取を心掛けたいのですが、気をつけたいのが❝動物性食品❞と❝植物性食品❞の違い。
動物性の食品でいう鉄分とは、マグロ、レバーなど要は動物に由来するもの、一方、植物性はほうれん草やプルーンなどが挙げられます。実は同じ鉄分でも、動物性の方が身体に吸収されやすいんです。つまり、鉄分を取ろうとほうれん草をたくさん食べるよりも、動物性ものを摂取するようにしてみてくださいね！