①バストアップと二の腕、背中の引き締め
(画像=『女子SPA！』より引用)
ゆっくりと押しつぶし2秒停止。ゆっくり戻す
体の前で「エクササイズリング」を両手で持ち、ゆっくりと押しつぶしていきます。そのまま約2秒停止。ゆっくり戻す動作を繰り返します。
この“中央に押し合う”動作。日常生活では、あまりおこなうことがないのですが、二の腕全体と大胸筋にわかりやすくググーッと力が入って、鍛えられている感があるのがいいですね。
背中が丸まらないように注意
バネの反動に負けないように、ゆっくりと戻す動作では、背中の筋肉が活躍してくれているのを感じます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
背中の筋肉にも効く
また、リングを持った腕を遠くに伸ばすとより強度が上がるとのことで挑戦してみると、上半身がプルプル。思ったように力が入らず、ほぼ押し合えません…。これは、無理におこなうよりは、ある程度トレーニングしてから再挑戦したほうがよさそう。
(画像=『女子SPA！』より引用)
背中が丸まらないように注意
それと、背中が丸まっていると、力が入りにくいのと、正しく筋肉に効かせることができないのとで、効果が半減するように感じたので、ご注意を。
