リラックス効果が高いヨガポーズ5選
ここからはリラックス効果の高いヨガポーズを5つご紹介するので、ぜひ一日の活動が終わった夜に行ってみてください。
以下のポーズを行ってから休むと、深い眠りにつきやすくなりますよ。
（1）バナナのポーズ
バナナのポーズで脇をグーッと伸ばすことで、緊張感が和らぎます。
左の脇を伸ばすと胃の働きが良くなり、右の脇を伸ばすと肝臓の働きが良くなりますよ。
バナナのポーズのやり方
- 仰向けになり、左足を一歩分だけ外側にずらす。
- 右足を左足の上に重ね、両手は頭の上に。
- 右の手首を左手でつかむ。（この時、左手が下側になるようにする）
- 上体を少し上げて、左側にずらす。
- 息を深く吐きながらグーッと気持ちよく伸ばす。この時、骨盤が床から浮かないように注意する。
- 1分間ほど気持ちよく伸ばして、①に戻る。
- 反対側も同じように行う。
（2）ワニのポーズ
ワニのポーズは全身の筋肉を緩めてくれるポーズなので、リラックスをしたい方にとてもオススメです。
また、下半身の歪みを整え、腰痛、ひざの痛み、神経痛などにも効果があります。
ワニのポーズのやり方
- 仰向けになり、両腕を真横に広げる。
- 息を吐きながら右の脚を持ち上げ、90度に曲げる。
- 息を吸って吐きながら、右足を90度に曲げたまま左側に倒していく。この時、肩が浮かないように注意する。
- 顔の向きを右側に向け、1分間ほど気持ちよく伸ばして①に戻る。
- 反対側も同じように行う。
（3）ガス抜きのポーズ
ガス抜きのポーズは、名前の通り心とカラダに溜まったガスを抜いてくれるポーズです。
不満やイライラ、ストレスを感じる時に同ポーズを行うことでリラックスできますよ。
ガス抜きのポーズのやり方
- 仰向けになり、息を吐きながら右の脚を胸の前に引き寄せて5秒間キープする。
- 右の脚を床におろす。
- 息を吸って吐きながら、左の脚を胸の前に引き寄せて5秒間キープする。
- 左の脚を床におろす。
- 息を吸って吐きながら、両方の脚を胸の前に引き寄せる。気持ちよく30秒ほどキープ。
- ゆっくりと①に戻す。
（4）手足ぶらぶらのポーズ
寝る前に絶対おすすめなのが、手足を宙に浮かせてぶらぶらさせるこのポーズ。
他のポーズを行う余裕がない時でも、毎晩必ず行いたいくらい最適なリラックスヨガです。
足のむくみも解消してくれますので、長時間立ち仕事を行った日や長時間歩いた日にもおすすめ。
手足ぶらぶらのポーズやり方
- 仰向けになり、両方の手足を天井に向ける。
- 手足をブラブラさせる。余裕があれば1分間くらいだるーくなるまでブラブラさせよう。
- ストンと落として、①に戻る。
（5）シャバアーサナ
ヨガを行った最後の締めに必ず行ってほしいのがシャバアーサナです。
究極のリラックスポーズと言われているので、シャバアーサナを行った後にそのまま布団をかぶってお休みください。
シャバアーサナのやり方
- 仰向けになり、両手の平を上に向ける。
- 頭をカラッポにし、床（あるいはベッド）に身を預ける。
- 5分～10分間そのままキープ。寝してしまってもOK。
リラックス効果が高いヨガポーズ5選まとめ
悩みや苦労が絶えない毎日の中に、癒し効果の高いヨガを取り入れることはとても大事です。
ガマンし続けで心身の疲労も限界にきている今だからこそ、丁寧に心とカラダを労ってあげてくださいね。
今回ご紹介した5つのリラックスポーズで、皆さんのストレスが少しでも和らぎますように。
提供・yoganess
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