コロナ禍も2年を超え、仕事もプライベートもおうちで過ごすことがすっかり当たり前の世界になっています。
筆者も在宅仕事なので、スマホの歩数計を見ると「今日100歩しか歩いていない！」と衝撃を受ける日がたびたび……。きっと、日々運動不足を痛感している方は筆者だけではないはず！
とはいえ、ジムに通っても続かないし、家で運動といっても何をしたらいいかわからない……という人も多いもの。そこで、人気ユーチューバーでパーソナルトレーナーのMiyakoさんに指南してもらった、自宅で簡単にできるガチ筋トレをご紹介！ また、女子SPA!編集部スタッフがMiyakoさんのパーソナルトレーニングジムを実際に体験してきました。
フィットネスユーチューバー Miyakoさん
一度運動を始めれば、モチベーションも上がってくる?!
筆者もですが、運動が嫌い・苦手な人はなかなか体を動かすことに積極的になれないのが実情……。とはいえ、Miyakoさんいわく「トレーニングは幸せホルモンが出る」のだとか。たしかに、重い腰を上げてジムに行ってみると、意外と帰りは「行ってよかった♪」と心が軽くなっていることは多々ありますよね。
「一度運動を始めれば、モチベーションも上がってくると思います。ただ、今まで運動をしていなかった人が突然トレーニングを始めると膝とか股関節を傷めてしまうこともあるので、まずはストレッチで筋肉をほぐすところから始めるといいですね。ストレッチがしっかりできると、疲労感が抜けやすくなるので、よく眠れるようになりますよ」（Miyakoさん）
たしかに、突然張り切って取り組むと、思わぬケガをしそうです……。
ちなみに、ストレッチもいきなりトライすると痛みが出やすいので、筋肉に当てて振動を送るマッサージガンやテニスボールなどのアイテムで筋肉をしっかりほぐしてから始めるといいとのこと。「ストレッチも1週間続けるだけで姿勢が変わってくる」そうなので、まずはできるところから始めるのがポイントです。
効率よく鍛えるなら、まずプロに聞け！
「よく、せっかくトレーニングを始めようとやる気が出たのに、結果が出なくて続かなくなるということ、あるじゃないですか。結果が出なかったのは、ちゃんとしたやり方ができていなかっただけなんです。
トレーニングは内容がすべて。効率よくメニューを組んでトレーニングをしている人と、ただなんとなく筋トレをしている人では、同じ時間取り組んでも1年後には全く別の体になっている、というくらい変わります。一回でいいので、プロのトレーナーに教えてもらってほしいですね」（Miyakoさん）
スタイルがよくなりたい、痩せたいといった目的があるなら、なおさらプロの指導が大切なのだとか。たしかに自分ではどんなトレーニングが効果的なのかはわからないですし、プロの指導を仰いだ方が、結果的に効率がいいのかもしれません。
では、さっそく家でできる筋トレについてMiyakoさんに伝授してもらいましょう。
